Muskelkramper kan vara resultatet av flera saker. De är obekväma, irriterande, smärtsamma, och den goda nyheten är att de flesta av allt, de är påverkbara. Oavsett var du är när en muskelkramp strejker, din lokala gym, hemma tränar, eller delta i din lokala fotbollsmatch, muskelkramper ont. För att vi ska kunna undvika muskelkramper, måste vi vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att göra just det. Om du inte är en tungt vatten dricker då du hade bättre vänja sig vid tanken på att bli en, speciellt om du vill begränsa dina chanser att få kramper. När en person arbetar ut, svettas de oftast en hel del, eller hur? Tja, svett sätter oss på en högre risk att få muskelkramper på grund av utarmning av kalium och sodium.What är kalium och natrium? De är de två nödvändiga mineraler som bär kroppens elektrolyter. Dessa elektrolyter är vad hjälper dina muskler att dra ihop och slappna av. När de är uttömda, förlorar muskeln dess förmåga att dra ihop och slappna av, därför att skicka den direkt till en kramp eller spasm. Det enda sättet att förhindra detta är att hålla kroppen inredda med vätskor såsom vatten och andra hälsosamma drycker, vilket bidrar till att upprätthålla balansen mellan kalium och natrium. Det är inte mycket ursäkt för att låta din kropp att bli enligt hydratiserade. Vatten på flaska är lätt att bära med sig och lätta att hitta. Här är några fler tekniker vi lär våra Ontario medlemmar hälsoklubb som kommer att hålla dig från att någonsin behöva handskas med muskelkramper någonsin igen: 1) Ta en zink och magnesium tillägg. Magnesium kan också hittas i mörk choklad, vilket är bra för dig. Du hittar zink i de flesta mörka, gröna bladgrönsaker vegetables.2) Håll hydrerad inte bara på gymmet. Det är rätt, behöver en kramp fri muskel vatten hela tiden, inte för bara en del av din day.3) Sträck upp till 3 gånger per dag i 10 minuter i sträck. Detta kommer att vara ett effektivt sätt för att undvika kramper /spasmer, ingen tvekan. Genom att sträcka, kommer du släpper spänningar i dina muskler och får dem att slappna av för att inte nämna detta kommer att hjälpa dig att känna dig mycket bättre överallt, too.4) Försök att ta ett djupt andetag och slappna av. Den tenser en individ är, det mer än sannolikt de ska få dessa onödiga muskelkramper /spasmer. Se till att du gör saker som hjälper dig att släppa stress.5) Ibland kan kramper kan orsakas av en sjukdom eller av vissa läkemedel. Om du känner att detta kan vara en anledning till att få dem, rådgöra med din läkare så snart som possible.By ta väl hand om din kropp och muskler, ökar du dina chanser att inte få muskelkramper. Akta även, att även läkarna är fortfarande inte säker 100 av den exakta orsaken till dem, så att de inte förblir en medicinsk gåta. Med lite undersökning, emellertid, är orsaken uppenbar. Dehydrering + näringsämnen och mineralbrist = muskelkramper. Vi måste vara säkra på att vi tillåter en viss tid in i vår tid att ordentligt ta hand om våra muskler genom stretchning och avslappning. Du kan även överväga att få en massage för att lindra spända upp musklerna från gång till gång. Glöm bara inte att stanna hydrerade, oavsett vad du gör.
