Med hjälp av push up står, är ditt grundläggande push up ett bra sätt att tona dina biceps och bröst. Det finns tre nivåer av dina grundläggande armhävningar, nybörjare, mellanliggande och fullt. Du kommer att vilja välja vilken nivå du fyller mest comfortable.Here er hur man utför en nybörjare s nivå driva upp. Placera knäna och smalbenen på golvet, räta på ryggen och i linje huvudet med ryggen. Börja med att placera händerna under axlarna, nu ta tag i handtagen på din push-up står, förlänga armarna tills de är raka. Du är nu i vad den kallar den övre positionen. Böj på armbågarna, sänker bröstet mot golvet. Ditt mål här är att göra en rät vinkel med armarna. Håll din bak ner försöker hålla en rak linje genom du är tillbaka. Sträck ut armarna nu tillbaka till startpositionen. Med ett tryck varannan sekund försöker hålla en jämn rytm. Detta är din nybörjare tryck up.For en mellanliggande push up, kommer du bara göra några smärre ändringar. Du kommer att börja med att placera knäna på golvet, korsa fötterna, lyfter fötterna uppåt nu, räta på ryggen och i linje huvudet med ryggen. Nu placera händerna under axlarna greppa din push-up står, förlänga armarna tills de är raka. Nu när samma som nybörjare push up, stjärna sänker bröstet mot golvet. Gör en rät vinkel med armarna. Du vill hålla en rak linje genom ryggen undvika att höja din bak. Tryck upp till startpositionen. Som med nybörjare push up du vill behålla en jämn rytm, man trycker varannan seconds.To utföra en fullständig knuff, kommer vi endast att i grunden förändra våra fötter och ben positionering. Börja med att placera händerna under axlarna gripa tag i din push-up står. Nu som tidigare förlänga armarna tills de är raka. Nu sträcker ut benen helt med tårna röra golvet, ryggen rak, huvudet ner och linje med ryggen. Du är nu i uppfällt läge. Böj vid armbågarna sänka bröstet för att sedan golvet. Liksom tidigare är du siktar på att hålla dessa vapen i rät vinkel. Du kommer att vilja undvika övergripande ryggen och höja din bakom lämnar en rak linje med ryggen. Du kommer att utöka dina armar igen till utgångsläget och upprepa övningen med en jämn rytm av en push up varannan seconds.With hjälp av push up står, kan du få ett stort arbete ute för överkroppen. Det spelar ingen roll vilken nivå av push up du väljer, stanna med det och på nolltid kommer du att se resultatet. Som ni framsteg, kommer du vill prova att flytta upp till nästa nivå. Tänk, bara för att du kanske har bemästrat full nivå driva upp, spelar ingen betyda att du måste hållas tillbaka. Prova att öka dina repetitioner eller försöka öka frekvensen av använda push-up står.
