Alla vet att du måste ta hand när du planerar din pre workout måltid, men vissa människor kanske aldrig ens har hört talas om det efter träningen måltid. Detta är den lilla måltid eller makt skakar du förbrukar från 5 minuter till 30 minuter efter träningen för att hjälpa kroppen bygga upp skadade muskelvävnad och hjälpa dig att återställa din energi. Det finns några saker som du definitivt ska ingå i denna måltid, liksom ett par saker du absolut inte vill att sätta i kroppen direkt efter träningen. Låt oss börja med de dåliga nyheterna. Vid det här laget har du förmodligen hört allt om bra fetter och dåliga fetter och hur alla behöver lite avokado gång på gång. Jo, direkt efter träningen är inte tid för det avokado. I själva verket vill du skära ner på allt det fett du förbrukar under den efter träningen måltid så mycket som möjligt. Varför nu? Eftersom fett saktar matsmältningssystemet och, när det gäller detta efter träningen återhämtning måltid, är tiden helt avgörande. När du arbetar med en post workout måltid, vill du planera ut saker så att du kan få alla de näringsämnen som din kropp är begäret efter träningen där de behöver vara så snart som möjligt. Detta hindrar kroppen från cannibalizing sina egna muskler (kom ihåg de delar av kroppen du bara tillbringat den sista timmen svettningar och ansträngande att bygga?) Att leverera dessa näringsämnen till sig själv. Så nu på vad du behöver för att replace.There finns tre viktigaste näringsämnen du behöver byta efter ett träningspass. Den första, och kanske viktigaste av dessa är kolhydrater. Hög carb mat som brunt ris, frukt, pasta, popcorn, potatis och hela korn bröd är perfekt för att återställa välbehövlig energi och socker till där du kroppen behöver dem mest. Den American College of Sports Medicine rekommenderar faktiskt att du får minst 50 till 100 gram kolhydrater efter varje träningspass för bästa recovery.Another nyckeln näringsämnen du behöver är protein. När du tränar, bryter du ner din egen muskelvävnad så att din kropp kommer att bygga det bättre och starkare. Protein är det som kroppen använder för att fullgöra denna uppgift. För en efter träningen måltid, magert protein är bäst, till exempel kalkon eller kycklingbröst eller tonfisk. Proteiner hjälper också till rehydrate dina muskler och få dem att arbeta mer efficiently.The tredje viktigaste näringsämne är kalium, som kroppen behöver för att fungera, men som också är en av de viktigaste sakerna du svettas ut under ett träningspass. Russin, bananer och potatis är bra för att ladda dina kaliumnivåerna att säkerställa en snabb recovery.One annan sak, som kanske är det viktigaste av allt, men är inte ett näringsämne i sig, är vatten. För att din kropp att återhämta sig från ett träningspass, bygga muskler, bränna fett eller bara fungera, måste du vara väl hydrerad. Det bästa sättet att se till att du återhämtar allt vatten du förlorat genom ett träningspass är att väga dig före och efter, och för varje kilo förlorade dricka 20 till 24 gram vatten. Detta kan låta som mycket, men kom ihåg att förlora vatten vikt brukar göra dig friskare, bara uttorkad, och när din kropp är uttorkad, dina fel ämnesomsättning och du bygger mindre muskler. Så drick ditt vatten!
