Om du vill äta hälsosamt, är det bäst att förlita sig på goda ole sunt förnuft. Du behöver inte vara en raketforskare för att veta att en kost som består av en massa skräpmat är inte bara gödning utan också skadligt för din hälsa. Det är också orimligt att förvänta sig att en diet som saknar kolhydrater skulle ge dig energi att engagera sig i ansträngande träning för att ytterligare din viktminskning. Poängen här är att om du vill bli av med övervikt, måste du lära dig att göra smarta val av mat och hålla sig till en vettig äta plan.Keeping en mat dagbok hjälper dig att hålla koll på vad du äter, inte bara typer av mat du äter, men deras kalori innehåll. Det är kliniskt bevisat att det är endast genom att minska mängden kalorier du förbrukar dagligen att du skulle kunna gå ner i vikt. Få tag i en bok eller hitta en online-resurs som kan fungera som din guide i beräkning av kalorier i maten du äter och dryckerna du dricker. Använd informationen i din mat dagbok för att göra positiva förändringar. Till exempel kan du ha osötat te med citron istället för en burk av pop med lunch. Eller så kan du bara gå för magert /lågt kaloriinnehåll istället för vanlig när det kommer till salladsdressing. Dessutom är det bättre att ringla stället dränka greens.Before du bege dig till livsmedelsbutiker, planera dina måltider för veckan. Gör en inköpslista och håll dig till det, kommer detta att hålla dig från att köpa ohälsosamma livsmedel på impuls. Inkludera låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll livsmedel såsom magert kött och kyckling, färska eller frysta frukter och grönsaker, hälsosamma nötter för snacks, magra feta mejeriprodukter och en hel del fullkorn (fullkornspasta, baljväxter, brunt ris). Det är mycket viktigt att ha gott om hög fiber livsmedel i din dagliga kost. Fiber är mycket fyllning så det tillåter dig att mindre och samtidigt absorberar kalorier från maten du äter och tömningar dessa ur din body.Be medveten om portionsstorlekar. Baserat på American Diabetes Association riktlinje, en portion kött, fisk eller fågel är tre gram eller lika med storleken av en kortlek, medan en 1 kopp servering av mjölk, yoghurt eller färska grönsaker är ungefär lika stor som en baseboll. Ett uns av ost är mer eller mindre storleken på tummen och när det gäller ris eller kokt pasta, en portion en tredjedel av en kopp, och tre fjärdedelar av en kopp för torr spannmål. Notera att vanliga mat portioner är avsevärt större än de som rekommenderas av US Department of Agriculture. Detta nyligen hittades i en studie som genomförts vid New York University.Lastly, motion är viktigt för viktminskning och god hälsa. Aerob träning höjer din ämnesomsättning vilket innebär att det hjälper dig att bränna kalorier. Således, om du gör 30 minuter av den, tre gånger i veckan, skulle du öka enkelt dina ansträngningar viktminskning och få en bra kardiovaskulär träning på samma gång. Din träning rutin bör inte bara begränsas till aerobics dock. Du bör också bygga upp muskler eftersom fler muskler du har, desto snabbare din ämnesomsättning rate.Make alla förnuftiga förändringar i din kost och livsstil just nu och åta sig dessa innan en modefluga kost kommer. Ju tidigare du får allvarliga, skall ju förr youll skördar frukterna av era förnuftiga val.
