HDL-kolesterol Riktlinjer

Vid det här laget, de flesta av oss vet att det är mycket viktigt att hålla våra kolesterol i schack. Om vi ​​inte gör det, kan det orsaka fettavlagringar att samla längs väggarna i våra artärer, vilket leder till arteriell skada och blockeringar som ofta snabb njursvikt, hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. Men inte alla kolesterol är faktiskt dåligt. High-density lipoprotein, även känt som HDL, anses "goda" kolesterolet. Anledningen till denna gynnsamma moniker har mycket att göra med det sätt på vilket det interagerar med andra former av kolesterol i kroppen, vilket gör det till en viktig del i våra kolesterol mål. Kolesterol Mål

vid bedömningen av ditt övergripande mål kolesterolhalten, titta på hela bilden. Det räcker inte att bara fokusera på en siffra. Du måste ta hänsyn till en rad hälsosamma mål inom hela "lipoproteinprofil," inklusive HDL-kolesterol, LDL-kolesterol (low-density lipoprotein cholesterol), triglycerider och totalkolesterol.
Lipoproteinprofil

med HDL kolesterol, är en bra målintervallet något över 45 mg /dl hos män och 55 mg /dl hos kvinnor, men det rekommenderas att båda könen sikta på 60 mg /dl eller högre. Med LDL-kolesterol, även kallad "onda" kolesterolet, är ett bra målnummer något mindre än 130 mg /dl, om inte, naturligtvis, är du lider av ett annat tillstånd. Hjärtsjukdom eller högt individer risk måste hålla LDL-kolesterol under 70 mg /dl och 100 mg /dl resp. Triglycerider, som är fetter som finns i blodet, bör hållas under 150 mg /dl. Och för att hålla din totala kolesterol i ett hälsosamt intervall, skjuta för ett nummer mellan 100 och 199 mg /dl efter 20 års ålder eller 75 till 169 mg /dl under åldern av 21.

"goda" kolesterolet

Genom att öka din HDL-kolesterol, kan du hjälpa slutändan lägre LDL-kolesterol. Detta beror till stor del vad "goda" kolesterolet gör att "onda" kolesterolet. När HDL kommer i kontakt med "onda" kolesterolet, griper den tag och transporterar den direkt till levern, där det kan väl vara anordnad.
At Risk

När HDL-kolesterol börjar sjunka under en viss nivå, kan det sätta dig löper större risk att utveckla hjärtsjukdom samt andra livsförändrande och livshotande tillstånd. För män, sätter allt under 40 mg /dl dig i riskzonen för hjärtsjukdom eller lider av en stroke. För kvinnor, kan vad som helst under 50 mg /dl öka dina chanser att antingen tillstånd.
Öka HDL
p Det finns ett antal olika metoder för att öka HDL-kolesterol. Ett av de enklaste är att ändra din kost till att omfatta livsmedel rika på omega-3 fettsyror, som lax, tonfisk och linfrö, eller mat med hög lösliga fibrer, som frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter. Tofu och tempeh tros också hjälpa höja HDL nivåerna. Även lök anses vara en bra grönsak att förstärka HDL.