Bara om alla och hans mamma har hört talas om High Intensity Interval Training eller HIIT för kort. HIIT har visat sig ha olika fördelar jämfört med andra former av motion för både fettförbränning och behålla muskelmassa. Det verkar som alla har hoppat på HIIT tåget och regelbundet prata om hur de gör 40 minuter eller så av HIIT och så vidare. Problemet är, de flesta av de människor som påstår sig göra HIIT inte. En snabb ledtråd: om personen gjorde riktigt HIIT, skulle de inte kunna göra 20 minuter av den, än mindre 40 Många, om inte de flesta, folk verkar blanda ihop HIIT med regelbundna intervall träning!. HIIT är i själva verket en form av intervallträning, men inte alla intervallträning är HIIT. Enkelt uttryckt, är intervallträning en varierande intensiteter inom samma träning, där du växla en låg intensitet dust med en högre intensitet skjutningen. Det är den allmänna karaktären av intervallträning, men det ain t HIIT folks utbildning. HIIT träning, är en låg intensitet /ingen intensitet bout alternerade med en maximal intensitet skjutningen. Med maximal, menar jag 100 ansträngning, vilket naturligtvis kan ingen uppnå mer än 20 30 sekunder vid en tid.Det finns olika sätt att utföra HIIT, men alla har det gemensamt, och vad de flesta människor tror att de gör för HIIT är egentligen bara gammaldags intervallträning. Till exempel, den andra dagen jag gjorde 4 minuters promenad på ett löpband vid 3.5mph timme följt av 1 minut att köra på 8.5mph (vilket för mina korta ben är ganska snabb takt!) Och upprepas cykeln 5 gånger, vilket innebar att jag gjorde en 1:4 kör /promenad som varade i ca 30 minuter inklusive uppvärmning och varmt besegrar. Var det HIIT? Nej, det var inte. Det var intervallträning, som är effektiv och produktiv utbildning, men det är inte HIIT.There finns många sätt att utföra HIIT träning, från Tabata protokoll (den mest intensiva formen av HIIT), som endast får pågå 4 5 minuter till andra versioner. Till exempel går mitt nuvarande HIIT protokoll som så: efter en kort uppvärmningstid 5 minuter eller så på rullbandet kommer jag att använda en trappa stepper typ maskin och kommer att göra 1 minut låg intensitet, följt av 30 sekunder alla ut, och upprepa. Jag kommer att göra det i 10 minuter, vilket är bokstavligen allt jag kan stå. När jag säger alla ut menar jag 100 intensitet, höll ingenting tillbaka, så snabbt och så hårt som benen kan röra mig, liknar säga till en fullt sprint på en track.I som trappa stepper eftersom det är icke impactive på lederna och Det är lätt att påskynda och bromsa snabbt, men det finns många sätt att göra HIIT träning. Faktum är dock de flesta människor som hävdar att göra HIIT är inte ... en annan viktig punkt är, är HIIT inte för alla. Det kräver en högre nivå av kondition, och många människor är bättre att börja med olika intervall program som liknar det jag skrev ovan vs HIIT. Klar för ofta, och eller kombineras med andra former av högintensiv träning (t.ex. styrketräning, etc.) HIIT kan och kommer att leda till överträning och eller skador, eller som James Krieger konstaterar i sin utmärkta recension på ämne nedan HIIT bär en ökad risk för skador och är fysiskt och psykiskt krävande, vilket låg och måttlig intensitet, kontinuerlig träning det bästa valet för personer som är omotiverade eller kontraindicerat för högintensiv träning. Don t skyla över att part.Personally, gör jag HIIT träning inte mer än en gång per vecka när man kombinerar det med styrketräning och kommer vanligtvis att göra intervallträning skisserats ovan, eller något liknande, och hålla HIIT till en gång per vecka, och som en del av Hybrid Utbildningsprogram jag utvecklat, är mycket påfrestande och intensiv. Jag kommer också att ta ledigt från HIIT under en tid, och sedan lägga till den igen för några månader i taget. Håll ovanstående i åtanke när de realiteter HIIT träning.
