Hamstring Rehab Övningar

Dina hamstrings är de muskler belägna längs baksidan av din övre benet. Dessa muskler spelar en viktig roll i olika aktiviteter såsom löpning, promenader, trampa och hoppning. Dina hamstrings är ansvariga för att böja knä. Hamstring rehab övningar innebär konsekvent hårt arbete, beslutsamhet och flit. Det finns en mängd rehab övningar att välja mellan som kan förstärka och /eller stretcha dessa muskler för att leda dig till en högre nivå av funktion. Sträcker

Utföra en Donkey Kick, enligt Fitness-Utbildning-At-Home.com, kommer att sträcka ut dina hamstrings. Kom i knästående ställning. Lyft din skadade benet bakåt och hålla den rak. Lyft benet så högt som möjligt. Flytta inte dina höfter. Krama din hamstring. Sänk dina ben, men inte röra vid ytan. Upprepa. Som ni framsteg, kan du lägga ankelvikter.

Använd en övning band i din hamstring rehab övningar. Knyt bandet runt ett bordsben. Skjut din skadade benet i bandet. Face bordet. Håll på bordet medan du drar din skadade benet bakåt. Dra foten mot rumpan. Håll den positionen i några sekunder. Återgå till utgångsläget. En version av den här övningen, betitlad enbenta Kickback av Shapefit.com, kan göras med hjälp av en kabel. Inriktad mot att stärka dina hamstrings
Förstärkning

Övningar måste vara ingår som en del av din rehab övningar. En grundläggande övning innebär att sitta i en stol med hjul. Sitt rakt. Du behöver en plan, hård yta att börja med. Använd din skadade benet för att dra dig runt i rummet. Din skadade knäet (på benet med hamstring skada) kommer att böja för att dra stolen framåt. Använd inte din oskadade benet. Börja med att dra själv i 1 minut. Öka din tid som behövs. Som ni förväg, gör denna övning på en heltäckningsmatta.

Gör en benägen knäböj. Ligg på magen. Böj ditt knä så långt som möjligt. Håll ditt lår och höft på ytan. Håll i några sekunder. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Isometrics

ISOMETRISK omfattar avtal dina muskler med syfte att öka flexibiliteten och stärka de påverkade musklerna. Utför en grundläggande övning hamstring rehab med att ligga på en plan yta (som en bänk, soffa eller matta). Förläng din skadade benet framför dig. Virginiamasonen Ortopedi rekommenderar skärpa dina quadriceps (lårmuskeln) och trycka knät närmare ytan. Ditt mål är att ha ditt knä plant mot ytan. Håll i några sekunder. Lossa dina quadriceps, sedan upprepa.

Annan grundläggande hamstring rehab träning innebär att sitta i en fast stol. Spänn dina quadriceps (lårmuskeln) och hamstrings. Håll i 30 sekunder. Slappna av och upprepa sedan. Addera