Hamstring muskler Övningar

Den hamstring muskler raden på baksidan av låren, hjälper oss att hoppa, gå och röra hela dagen. Hamstrings arbetar tillsammans med quadriceps musklerna på fronter av låret med rörelser. Denna hopkoppling av muskler som händer över hela kroppen med varje rörelse. Enligt American Academy of ortopeder, hamstrings kontrakt med böjning av benet medan quadriceps slappna av. Hamstrings styr bockning och böjning av benet. Träning hamstrings förhindrar skador och stärker musklerna för stora skurar av hastighet under sport. Fördelar

Arbeta hamstrings med motion skapar tonas, välformade ben. Oundvikligen kommer du att arbeta skinkorna också. Hamstring övningar förbättrar också kraften i benen. Om du är en idrottsman, kommer du att ha mer uthållighet och explosiv kraft i benen från stillastående. Om du är bara en vanlig människa, kommer en lång flygning steg gör inte benen värker så illa. Hamstring utövar också förhindra skador på dessa kraftiga muskler. Kan riva och bli skadade med olämplig sträckning
skadeförebyggande

Hamstring muskler. Förberedelser innan träning blir den mest avgörande nyckeln till förebyggande av hamstring skador. Idrottare och dansare utför en serie av stretching övningar och varma ups att långsamt arbeta hamstring inför innan uppvisar de skurar av hastighet för sin sport. American Academy of ortopeder säger att det är bäst att undvika hamstring skada med rätt övningar. Rehabilitera en hamstring skada är betydligt svårare än att förebygga en i första hand.
Grundläggande övningar

Hamstring muskler övningar bör utföras innan varje övning, även promenader. Grundläggande övningar innebär stående rakt och böja mot tårna. Arbeta musklerna från flera vinklar kan bidra till att stärka och öka flexibiliteten i hamstrings. Sittande hamstring sträckor gäller fördelning båda benen när du sitter. Böj ett ben, tucking den platta av foten mot den andra låret. Luta dig framåt mot tårna att sträcka baksidan av benen.
Korrekt form

Alla hamstring träning bör vara en kontroll och uppmätt rörelse. Runkar eller studsar kan resultera i skador på hamstring. Det är bäst att arbeta hamstrings när du har värmt upp. Jogga på stället, utföra vissa jumping jacks eller gå raskt i 5 till 10 minuter. Lätt aktivitet värmer musklerna och får blodet att pumpa. Båda gör även spända muskler mer lyhörd att utöva.
Variera Workout Rutiner

Arbeta dina hamstrings med en övning rutin bland annat cykling, löpning, simning eller dans. Alla dessa alternativ ger en mycket effektiv träning för hamstring musklerna. Om du har valt att rikta hamstrings för vidare utveckling, fundera på hur du ska använda den här muskeln. Fotboll och basket spelare tränar annorlunda än den genomsnittliga Joe. Dessa personer behöver den explosiva hoppning makt som utvecklade hamstrings kan erbjuda. Troligtvis skulle du bara vilja tona och stärka dessa muskler för fitness och enklare rörelse.

Bollar Stabilitet och mål övningar kan stärka hamstrings. Stabilitet bollar stödja kroppen när de utför vanliga övningar. Bollen fungerar att placera kroppen något ur balans, vilket gör ingreppet flera muskelgrupper för att behålla balansen. Statiska hamstring övningar med vikter också stärka hamstrings. Införliva lätta vikter för att starta och gradvis arbeta upp till mer tyngd. Se ytterligare resurser för en mängd olika övningar med vikter och en stabilitet bollen.