Hand & Arm Övningar för reumatoid artrit

Reumatoid artrit är en gemensam tillstånd där inflammation i lederna orsakar orörlighet i leder och smärta och resulterar i ledskador. Reumatoid artrit kan inte botas, men effekterna av sjukdomen kan ofta minskas genom rätt träning och val av livsstil. Hand-och armstyrka

Motion som stärker lederna och öka flexibiliteten kan vara till nytta för dem som lider av artrit. Även om du kanske inte kan göra de extremt beskatta övningar som pro idrottare gör, kanske du kan göra enkla styrkeövningar för att avvärja smärta. Ett sätt att utöva hand och underarm är att använda ett grepp boll eller andra grepp enheter förstärkning. Klämma ett grepp bollen med jämna mellanrum när du har sysslolösa händer kan bygga styrka och kan bidra till att minska effekterna av artrit.

Wrist curls är en annan underarmen stärkande övning att överväga. En handled curl görs genom att placera på baksidan av underarmen på en plan yta med handbromsen förlängning av änden, sedan curling handen upp mot dig. Du kan hålla vikter såsom hantlar eller använd motstånd band att lägga motstånd mot övningen.
Rörelseområde

annan viktig aspekt av gemensamma hälsa är rörelseomfång och flexibilitet. De mindre flexibla lederna är, desto mer sannolikt är det att bli hyperextended när de utför aktiviteter. Stammar kan leda till inflammation som kan uppmuntra artrit för att ställa in händer och handleder tenderar att vara särskilt sårbara för artrit, så utför regelbundna sträckor för båda är en bra idé. Att sträcka handleden, flytta den framåt som om du kommer att nå botten av handflatan med fingrarna, sedan flytta tillbaka den. Gå fram och tillbaka långsamt, stretching på detta sätt. Du kan använda den andra handen för att försiktigt trycka nedåt på handleden i båda riktningarna för att få en djupare stretch. Efteråt försiktigt cirkel handlederna i båda riktningarna. Nästa göra en knytnäve, och sedan blossar fingrarna ur böja dem bakåt så långt du kan av egen kraft. Upprepa göra nävar och fackling fingrarna flera gånger med båda händerna.
Överväganden
p Om du har reumatoid artrit, bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram diet för att vara säker på att det inte kommer att förvärra problemet. Om varje övning du gör orsakar smärta eller gör din artrit blossar upp, stoppa verksamheten omedelbart. Mild utövar kan hålla lederna lös och friska men rigorös träning kommer sannolikt att orsaka mer skada än nytta. När lederna är ömma på grund av artrit, är det bäst att undvika motion och kanske använda rörlighet begränsande hängslen för stöd tills ömhet skingras.