Hantel Övningar för seniorer

Efter års ålder av 50, folk börjar att förlora ungefär ettapund av muskel varje år. Styrketräning kan stoppa, samt i många fall reverse, muskel förlust-och ökning jämnar hormonnivåer i bloodstreamen. Hantlar används konsekvent över hela fitness världen. En uppsättning av hantlar tillåter en person att utföra många övningar genom att justera vikten. Hantlar kommer i fast eller graderade vikt, vilket sysselsätter viktade plåtar för att justera poundage. Förmåner

I människors framryckande år, kan rörelse bli begränsad och oanvända muskler blir svag. Hantel workouts är vana för att inrikta sig på specifika områden av kroppen och bibehålla styrka i hela. Att upprätthålla ett komplett utbud av rörelse med vikter tremendously förbättrar styrka i de stabilisator muskler. Hantlar bidra till att skapa balans mellan de vänstra och högra sidor av kroppen. Arbeta ut med hantlar också förbättrar bentätheten. Styrketräning behåller kalcium i skelettet, squelching uppkomsten av osteoporos hos kvinnor. Effekterna är också fördelaktigt för män. En konsekvent hantel rutin kan också öka balansen-och endurance, förbättrar blodtryck och cholesterolnivåer, och endorfiner pump in i bloodstreamen, reducerande depression.

Lär dig för att utföra de rörelserna korrekt sätt för de bästa resultat. Utveckla en ljus rutin vid första, och öva korrekta tekniker.


Workout Fakta

Seniorer bör utföra en hantel rutin minst tre gånger i ett veckan i 45 minuter. En 48-timmars vila period rekommenderas för varje muskel grupp efter varje träningspass. Detta möjliggör för fullständig recuperation och elevates muskel tillväxt.

Varje individ bör hitta sin lämplig vikt för varje övning. Den Förmågan att utföra 10 till 15 repetitioner utan att offra blankett är ideal.



Hantel Rutiner

Chest, rygg, är skuldror och armar grupperas i den övre kropp kategori. De låren (främre benmuskler), hamstrings (rygg benmuskler) och kalvar anses vara den lägre kroppen gruppen. Hantel workouts kan stärka alla dessa muskelgrupper. Hantel flugor och pressar uppsätta som mål bröstet. Single arm rader är effektiva för att utveckla den latissimus dorsi, eller muskler rygg. Shoulder militära pressar och skuldra side laterala höjer utveckla axeln muskler. Hantel knäböj och walking-forward lunges utveckla de lårmusklerna. Stiff-legged döda hissar utvecklar den gruppen hamstring muskeln. Hantel stående vadpress utveckla musklerna i den nedre benet och i den plantar fascia i botten av fötterna.


Hantel Safety

Hitta en workout partner. Handing hantlarna till den person som gör hissarna kan hjälpa till undvika skador. Använd en spotter när de utför någon tyngd-lyft övningar. Använd alltid säkra kragar eller klämmor för att hålla justerbara hantlar på plats samtidigt lyfta; detta kommer att förhindra plattorna halkar off och orsakar en skada




.