Hantera Gungor Klimakteriet Humör

Det är viktigt att skilja humörsvängningar eller nedstämdhet från klinisk depression, vilket kan bero på reaktioner på händelser i livet eller från hjärnans kemiska obalans. I depression orsakar symptom som varar under större delen av dagen på de flesta dagar, är en nedstämdhet mer tillfällig och flyktig. Dock kan humörsvängningar orsakar fortfarande betydande lidande och förlust av funktion. Sjunkande östrogennivåer runt tidpunkten för klimakteriet är ansvariga för en rad symptom, inklusive humörsvängningar, och kan orsaka kvinnor att uppleva frekventa känslor av gråtmildhet och irritation. Det är möjligt att hantera klimakteriebesvär humörsvängningar genom att upprätthålla en hälsosam livsstil och genom att söka stöd för att motverka de negativa effekterna av östrogen minskar. Sova

postmenopausala kvinnor kan uppleva sömnproblem på grund av symtom såsom värmevallningar och nattliga svettningar. Brist på sömn orsakar trötthet, irritabilitet och bristande koncentration, så det är viktigt att ta itu med sömnproblem när de uppstår. Att hantera nattliga värmevallningar, undvika triggers såsom koffein, alkohol, stora måltider och kryddstark mat. Bär kläder gjorda av tyger som tunn bomull, och väljer sängkläder som också består av bomullstyg i stället syntetiska fibrer. En fläkt kan hjälpa till att hålla rummet svalt. Om nattliga svettningar är allvarliga, kontakta din husläkare, som kan rekommendera menopausal hormonterapi, eller MHT.
Nutrition

dietist Cheryl Forberg på Eating Well hemsida rekommenderar att kvinnor i klimakteriet äter en kost som är rik på B-vitaminer och omega-3-fettsyror. En diet brist på dessa viktiga näringsämnen kan bidra till humörsvängningar och depression. Fullkorn, magert kött och linser innehåller en rad B-vitaminer. Fet fisk, som lax och sardiner, och linfrön är rika på omega-3 fettsyror.
Övning

Regelbunden aerob aktivitet av måttlig intensitet kan hjälpa till att lyfta en nedstämdhet eftersom det utlöser produktion av humör-öka kemikalier i hjärnan såsom serotonin och endorfiner. Regelbunden motion motverkar viktökning och kan därför förbättra stämningen genom att hjälpa kvinnor upprätthålla en positiv kroppsuppfattning. Enligt Dr Audrey Henry, chef för kvinnors Unit på Friends Hospital, Philadelphia, motion hjälper till att minska incidenter av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet och kan också bidra till att förbättra sömnen.
Psykologiskt stöd

Vissa kvinnor känner sig särskilt isolerade och ensamma runt tidpunkten för klimakteriet på grund av faktorer såsom skilsmässa eller barn som lämnar hemmet, eller som ett resultat av spänningar som orsakas av redundans eller åldrande föräldrar. Det är viktigt att söka tröst och råd från stödjande familjemedlem eller vänner, eller sjukvårdspersonal, eller från klimakteriet stödgrupper, antingen online eller i samhället. Psykologiskt stöd hjälper kvinnor att inse att en frekvent nedstämdhet är inte absurd, onormal eller irrelevant. Du kan känna dig mer avslappnad och mer kompetent att hantera dina humörsvängningar när du inser att en nedstämdhet är en vanlig och tillfällig konsekvens av naturliga fysiologiska förändringar och övergångar liv. Addera