Hantera IBS

Irritable bowel syndrome ( IBS ) orsakar din tarmkanalen att fungera felaktigt , skapa kramper , diarré och illamående under och efter rötning . Enligt National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar , förblir orsaken till IBS oklart , men syndromet inte skadar andra kroppsliga system . Det finns inget botemedel mot IBS , men kan du hantera IBS symtom genom viktiga förändringar i kost och livsstil . Instruktioner
1

begränsa livsmedel som förvärrar dina symptom . Vissa livsmedel är svårare att smälta för någon , men är särskilt problematiskt om du har IBS . Undvik saker som koffein , choklad , mejeriprodukter , alkohol och friterad mat .
2

Öka ditt intag av fiber långsamt . Medan fiber lindrar förstoppning av dem med IBS , en del människor tycker för mycket fibrer orsakar mage kramper och gas . Lägg nya livsmedel till din diet en i taget för att undvika intestinal upprörd . Fiberrik mat inkluderar råa morötter , äpplen , persikor , bönor och fullkornsvete .
3

Ät små måltider . Om du lider av IBS , kan stora måltider orsaka kramper och diarré . Portion din mat i fem eller sex små måltider om dagen .
4

Sänk din stress . Stress och ångest kan förvärra IBS symtom som orsakar illamående och svåra tarmrörelser . Avsätt två perioder om 20 minuter varje dag för att göra något roligt och avkopplande som yoga , rask promenad eller bara meditera .