Panikattacker är ganska vanligt och kan vara oundvikligt för dem av er som lider av olika former av ångest. När en panikattack börjar, kan det vara svårt att hantera det, eftersom attacken själv gör du panik ännu mer och då kan det bli värre. Lyckligtvis finns det några användbara tips jag har som hjälper dig med att hantera panikattacker. Ett. Lika lätt som det är att hålla panik under en attack, bara fortsätter att påminna dig själv om och om igen att attacken är inte farligt. Kroppens reaktioner är inget mer än normalt, så bara tänk på att du inte har en hjärtattack eller nåt sånt. Vet att du kommer att vara okej. 2. Distrahera dig. Det är bra att prata med någon eller koncentrera sig på något annat. Ju mindre du kan tänka på attacken i sig, desto snabbare kommer du lugna ner. Hantera panikattacker på detta sätt tar lite viljestyrka och praktik, men ibland kan man även lugna dig ner på första gången du har en. Tre. En vanlig metod är att faktiskt andas in och ut ur en papperspåse, eftersom detta kommer att returnera dina syrenivåer tillbaka till det normala och hjälpa dig att lugna ner. Även om det kan kännas som att du har svårt att andas, är du faktiskt hyperventilerar. Andas i en papperspåse hjälper din syrehalten går tillbaka till det normala. Detta är ett av de vanligaste sätten för att hantera panikattacker, men de andra tipsen är användbara också, och naturligtvis inte alla har en papperspåse hands hela tiden. 4. Undvika onödiga stressituationer är bra för att hantera panikattacker. Om du är i en pressad situation och samtidigt ha en panikattack, är det viktigt att stoppa vad du gör. Fem. Berätta för dina vänner, familj och kanske till och med arbetskamrater som du lider av panikattacker, om du gör det. På så sätt, när en attack sker, kommer människorna runt omkring dig veta vad som händer och de kan hjälpa dig att slappna av och lugna ner, samt att din uppmärksamhet på det. 6. Det föreslås att lyssna på musik är ett ganska effektivt sätt att hjälpa din attack avta. Det kommer att vara särskilt användbart om du bär runt en MP3-spelare. 7. Hantera panikattacker är inte bara om att hantera dem när de faktiskt äger rum. Det finns saker du kan göra för att minska dina attacker. Göra dagliga övningar och håller sig i form är verkligen användbart, eftersom det kommer att resultera i en sund kropp och sund själ. Det är ett bra sätt att arbeta bort stress, vilket minskar risken för att det bygger upp och orsakar en attack. 8. Buteljerat upp känslor är vanliga faktorer i orsakerna till panikattacker. Det är viktigt att låta dina känslor genom att prata med en nära vän eller familjemedlem. Om du har några problem i ditt liv som gör dig arg eller deprimerad, prata med en professionell kan hjälpa dig att släppa dessa negativa känslor och att hantera panik attacks.Everyone kan lära sig att hantera panikattacker. Genom att följa de tidigare tips, kan du minska problemet och så småningom kommer du att kunna hantera frågan med lätthet.
