väga dig, och jämföra din nuvarande vikt med din tidigare vikt. Om du har nått en "normal" viktgränsen men fortfarande känner sig obekväma, besluta om en ny hälsosam vikt mål.
2
Diskutera din nya vikt mål med din läkare och be om en vettig kost plan. När du går hem, gå igenom ditt kök skåp, kyl och frys. Ta ut de flesta av hög fetthalt, hög socker livsmedel och snacks. Ersätt dem med lägre fetthalt, lägre kaloriinnehåll livsmedel, såsom frukt och grönsaker, kex, mager ost, sorbet, yoghurt och nötter.
3
Håll en matdagbok för en vecka och ta reda på när du äter mest. Håll koll på dina känslor när du ätit, speciellt snacks. Om du befinner dig göra "känslomässigt ätande," hitta något annat att göra när man upplever en känsla som får dig att vända dig till kylskåpet.
4
När du upplever en mat begäret, hitta något att göra , som att gå på en promenad. När du kämpar begäret, försöka lista ut vad som orsakar att du vill ha en viss mat just då.
5
Öka din dagliga motion. Om du kör ett par kvarter till butiken, försök gå, speciellt när du inte behöver köpa många saker. Ta upp en kvällspromenad med din partner. Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Promenera till lunch, eller ännu bättre, gå under lunchen.
6
Väg dig regelbundet, men inte på en daglig basis. Din viktminskning kommer att vara för långsam för att visa mätbara resultat, och du kan bli frustrerad och ge upp dina ansträngningar viktkontroll. Värva en partner viktminskning eller kompis för att uppmuntra dig eller gå ner i vikt med dig.
7 p Om du upplever Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa