Hantera din kolesterolhalten i blodet

förhöjt kolesterol träskor artärer och ökar risken för en stroke. Det kan också leda till hjärtsjukdomar. Göra några enkla och hälsosamma livsstilsförändringar - till exempel kost, regelbunden fysisk aktivitet och viktminskning - kommer inte bara att minska dina kolesterolnivåer men också öka dina chanser att leva ett längre, friskare och mer aktivt liv. Saker du behöver
låg kolesterolhalt kost bok
Läkare
Medicinering
Visa fler instruktioner
Hantera din blodkolesterol
1

Ät en diet som är välbalanserad och låg halt av mättat fett. Den främsta orsaken till högt kolesterol kommer från de ohälsosamma livsmedel du äter. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett - som smör, ost och mjölk - är de värsta syndarna för att orsaka högt kolesterol. Generellt alla livsmedel som är av animaliskt ursprung har den högsta mängden kolesterol.
2

Drick en måttlig mängd alkohol. En eller två glas vin eller öl per dag har visat sig sänka det onda och höjer det goda kolesterolet.
3

Vet du varför du tar alla läkemedel som förskrivs. Om din läkare har ordinerat en medicin för att sänka och hantera dina kolesterolnivåer, ta det som ordinerats. Fråga din läkare om eventuella biverkningar.
4

Sluta röka. Cigarettrökning sänker HDL-kolesterolnivåer och är direkt ansvariga för cirka 20 procent av alla dödsfall i hjärtsjukdom.
5

Kontrollera din vikt. Inte bara övervikt höjer din totala kolesterolhalten i blodet, kastar det också dina kolesterolnivåer ur smäll genom att öka nivåerna av LDL-kolesterol och sänker nivåerna av HDL-kolesterol. Det ökar också risken för hjärtsjukdom genom att höja blodtrycket och sila hjärtat.
6

Tänk meditation, yoga, pilates eller andra former av stress reduktion för att hantera dina kolesterolnivåer. Trötthet, ilska och ångest kan öka kroppens adrenalin nivåer, vilket orsakar kolesterol att stiga.