Hantera ditt höga blodtryck

Högt blodtryck, även känd som högt blodtryck, har beskrivits som en "tyst mördare." Om den lämnas obehandlad, högt blodtryck kan leda till stroke, hjärtinfarkt, eller hjärta eller njursvikt. Nyligen genomförda studier har visat att en av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck. Men eftersom hypertoni inga symtom, behöver nästan en tredjedel av dessa människor inte ens vet att de har det. Högt blodtryck är känd som en tyst mördare stor del eftersom en person kan ha högt blodtryck utan att ens veta om det i flera år. I den här artikeln får du lära dig att hantera din högt blodtryck och minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. Instruktioner
1

Se din läkare. Det enda sättet du kan veta om du har högt blodtryck är genom att ha din läkare att kontrollera ditt blodtryck. Arbeta med din läkare om att sätta mål blodtryck. Dessa mål kommer att baseras på individuella riskfaktorer.
2

ner i vikt. I själva verket kan förlora ten pounds sänka blodtrycket markant. Den allmänna regeln är mer vikt du förlorar, desto lägre ditt blodtryck. Gå ner i vikt kommer också att öka effektiviteten i någon blodtrycksmedicin du kan vara med.
3

Motion på regelbunden basis. Regelbunden fysisk aktivitet kan sänka ditt blodtryck med 8:56 millimeter kvicksilver. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram som utformats speciellt för dina behov och förutsättningar. Och han kan om någon övning begränsningar är nödvändiga.
4

Ät en mer hälsosam kost. Studier visar att äta en kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker och magra mejeriprodukter samtidigt avskedandet av mättat fett och kolesterol kan sänka blodtrycket med så mycket som 14 millimeter kvicksilver. Denna diet kallas DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet.
5

Konsumera mindre natrium i din kost. Även den minsta minskningen av natrium kan sänka ett blodtryck av 2-8 millimeter kvicksilver. Större nedskärningar i din natrium intag kan större blodtryckssänkning.
6

Sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen. Om du röker under dagen, kan ditt blodtryck förblir genomgående hög. Dricka mer än måttliga mängder kan höja ens blodtryck markant. Alkohol kan också minska effekten av eventuella blodtrycksmedicin du kan ta.
7 p Om din läkare ordinerar högt medicin blodtryck, ta det troget och enligt anvisningarna. Dessa läkemedel kan införa alfa-blockerare, ACE (Angiotensin Converting Enzyme)-hämmare, diuretika, betablockerare, kalciumantagonister och angiotensinreceptorblockerare bland andra. Jag tar lisinopril, vilket är en ACE-hämmare. Ta den dagliga rekommenderade dosen vid den tidpunkt som rekommenderas av din läkare.