Hantera en diabeteskost

Den diabetiker persons mat fungerar också som medicin. Det är möjligt att hantera diabetes och hålla sig frisk med en diet som är enkel, god och hälsosam. Kosten bör bestå av en balans av livsmedel som är hälsosamma. Kosten kan sedan hantera och kontrollera blodsockernivån. Om ditt blodsocker inte kontrolleras, lider din kropp. Så småningom, är organ såsom hjärta, njure, ögon och lever permanent skadad. Därför är målet för en diabetiker kost för att hantera blodsockernivåer samtidigt hålla kroppen frisk. Instruktioner
kontrollera ditt blodsocker med bättre matvanor
1

Etablera en måltid schema. Detta är avgörande för att hantera ditt blodsocker.
2

planerar att äta samma mängd mat varje dag. Fluktuationer kommer att ha en negativ effekt på blodsockernivån.
3

Ät små måltider. Ät dem ofta för att hålla ditt blodsocker inom det säkra området. Undvik natten småätande. Detta skulle kunna bidra till högt blodsocker på morgonen, vilket gör det svårt att kontrollera din blodsockernivå.
4

Minimera mängden stärkelse och raffinerat socker i kosten eftersom dessa livsmedel snabbt öka ditt blodsocker.
5

Minimera mättade fetter och transfetter. Du kan fortfarande äta en begränsad mängd av mono-och fleromättade fetter. Fett är en nödvändig del av din kost eftersom de är viktiga för friska celler. Välj feta livsmedel som avokado. Dessa smakar bra och har förmågan att hålla dig mättnadskänsla. Fett bör vara 25 till 35 procent av din kost.
6

Planerar att äta fisk flera gånger i veckan.
7

Arbeta med din läkare och en dietist för att effektivisera din diet plan. De kan också rekommendera om du behöver ta kosttillskott.
8

Införliva en generös mängd av icke-stärkelserika grönsaker i din diet plan. Grönsaker har knack höja blodsockret minimalt och är en låg kalori mat.
Lära sig att räkna Carbs
9

lära sig systemet börslista. Denna systemgrupperna livsmedel i olika kategorier - såsom stärkelse gruppen, kött gruppen, fetter gruppen, och frukterna gruppen. Varje portion från en grupp har samma mängd kalorier, fett, kolhydrater och protein. De har också en liknande effekt på ditt blodsocker.
10

Lär dig att räkna dina kolhydrater med hjälp av glykemiskt index för livsmedel.
11

Läs näringsmässiga etiketter och vara medvetna av dina tjänstgör storlekar för att beräkna ditt kolhydratintag. Kolhydrater bör göra upp 45 till 65 procent av din kost.