Har Walking sänka kolesterolhalten?

Brist på fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom, enligt American Heart Association. Starta ett träningsprogram med promenader som din huvudsakliga aktivitet kan hjälpa dig styra både din hälsa och dina kolesterolnivåer. Promenader kan också minska dina chanser att skaffa en mängd andra hälsa krämpor. Typer av kolesterol

Kolesterol har "bra" och "dåliga" typer. Enligt American Heart Association och Mayo Clinic, är HDL (high density lipoprotein) kallas "goda" kolesterolet. Ju högre HDL, desto bättre skyddad är du från hjärtsjukdom. HDL tar bort överflödigt skadligt kolesterol från blodet. Du ökar din risk för hjärtsjukdom om din HDL-nivå är under 40-50, enligt Mayo Clinic. Sikta på en HDL av 60 och ovan.

LDL (low density lipoprotein) är känd som "onda" kolesterolet. Detta är den kolesterol typ som kan bilda plack, koagulera dina kärlväggarna och orsakar andra hälsoproblem. En optimal nivå av LDL är cirka 100 för att minska din risk för hjärtsjukdom, enligt Mayo Clinic.
Fakta

promenader kan både öka och minska kolesterol nivåer. Som en form av fysisk aktivitet, promenader anses vara en måttlig intensitet aerob (annars känd som uthållighet) aktivitet av American Heart Association. Promenader ökar din "goda" HDL-kolesterolet och minskar dina "dåliga" nivåer LDL-kolesterol när det görs på rätt intensitet. American Heart Association säger att promenader är att föredra fysisk aktivitet för att erhålla fördelaktiga kolesterolnivåer eftersom det så lätt, bekväm och billig. Promenader har den lägsta avhoppen av alla fysiska aktiviteter.
Walking val

Du kan använda en mängd olika promenader platser för att sänka kolesterolvärdet. Många köpcentra öppnar sina dörrar tidigt att rymma köpcentret vandrare. Vandringsleder finns i hela lokala parker eller tjänsten nationalparker. Du kan använda gångstavar för att hjälpa dig på förhöjda vandringsleder i hela skogsområden, om du väljer. Eller gå på plana hårdgjorda ytor. Istället för att stanna inomhus för lunch på din arbetsplats, går för en utomhus promenad. Få några medarbetare tillsammans för en walking grupp, som rekommenderas av American Heart Association. Rekommenderat Pace

Använd ett måttligt rask takt
. Enligt American Heart Association och Mayo Clinic, är denna takt på vilken nivå ditt kardiovaskulära systemet kommer att gynnas mest i att sänka dina LDL-kolesterolnivåerna. En måttligt rask takt är när du svettas och börja andas tungt, men du är inte kippar efter luft. Du kommer att kunna föra ett samtal på denna nivå. Om du inte kan prata under detta skede, är du överdrift.
Rekommenderat Varaktighet

gå i 30 minuter minst fem dagar per vecka. Enligt American Heart Association, bör detta vara ditt mål för att börja sänka din LDL-kolesterol nivå och öka din HDL-nivå. När du känner dig bekväm med den här nivån, gradvis öka varaktighet och intensitet. Mayo Clinic rekommenderar rask promenad i 30 till 60 minuter dagligen för att hjälpa till att sänka din LDL-kolesterol nivå.