Heart Healthy Oljor

Du har förmodligen hört om farorna med att konsumera för mycket av fel typ av fett. Mättat fett och transfetter är kända för att öka risken för hjärtsjukdomar och höja den totala kolesterolnivåer. Vad du kanske inte vet är dock att det finns faktiskt flera källor av hälsosamma fetter. Dessa fetter kan faktiskt göra ditt hjärta friskare, och du bör äta dem regelbundet. Tre oljor, linfröolja, fiskolja och olivolja, är tre källor till dessa hjärtats hälsosamma fetter. Linfröolja

Linfröolja innehåller en hel del alfa linolensyra, som är en typ av omega-3 fettsyror som härrör från vegetabiliska källor. Fördelarna med lin olja för hjärthälsa inkluderar sänka triglycerider, sänka total och dåliga (LDL) kolesterol, sänka blodtrycket och minska klibbighet blodplättar, vilket minskar risken för hjärtinfarkt. För att dra nytta av denna friska olja, helt enkelt lägga linfrön till måltider du äter regelbundet, t.ex. spannmål eller sallad, eller ersätta din vanliga matolja för linfröolja. Du kanske vill slipa dem först i en kaffekvarn så att de inte bara passera.
Fiskolja

Fiskolja är ett annat hjärta-hälsosam komplement till din dagliga kost på grund av dess höga halter av omega-3 fettsyror. När konsumeras regelbundet, kan fiskolja hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan lägga fiskolja till din diet genom att antingen ta ett kosttillskott med fiskolja eller äta färsk fisk som lax, sill, tonfisk, makrill, och insjööring på en regelbunden basis. Fisk är en bra källa till protein och hälsosamt fett eftersom det är mycket lägre i mättat fett än rött kött.
Olivolja

Olivolja är en bra källa till enkelomättat fett, en sund typ av fett som kan sänka kroppens dåliga (LDL) kolesterolet och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom när konsumeras regelbundet. Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar förbrukar ca 2 Tbsp.of olivolja per dag. Det är ganska lätt att göra med tanke på olivolja är faktiskt ganska läckra och kan läggas till många av de livsmedel du redan äter. Prova att göra en dressing av olivolja och rödvinsvinäger för användning i sallader, smörgåsar och antipasto. Du kan också ersätta din vanliga matolja med olivolja.

Extra jungfruolja, så kallad eftersom den är obehandlad, kan få ännu fler fördelar för hjärthälsa. Fenolföreningar i extra virgin olivolja kan hjälpa till att sänka de totala kolesterolvärden, lägre blodtryck, minska klibbighet blodplättar, och även minska inflammation i kroppen.