För god hjärthälsa, undvika raffinerat spannmål. Välj fullkorn, såsom multigrain bröd, råris, fullkornspasta och havre. Havregryn är en idealisk kolesterolsänkande fibrer.
Frukt och grönsaker
rätt grönsaker kan ge vitaminer och mineraler som behövs för ett hjärta hälsosam kost. Grönt, bladgrönsaker som broccoli, grönkål och spenat packa en kraftfull punch. Jordgubbar och cantaloupes är bra frukt val. Blåbär är utmärkta för sina starka antioxidativa egenskaper.
Fats
Använd fetter som olivolja, rapsolja och jordnötsolja.
Protein
Fisk, fågel och ägg är bra källor för protein. Prova lax för sina omega-3 fettsyror. Sojaprotein är också tillgänglig i tofu, sojamjölk, eller edamame (gröna sojabönor) för att sänka triglycerider. Lägg en handfull nötter för en läcker protein uppsving.
Mejeri
Kalcium är ett nödvändigt näringsämne. Välj mager eller skumma mjölk, och ost med låg fetthalt, eller överväga ett kalciumtillskott.
Upphovsrätt © Liv och hälsa