Hem Tips för att få vikt

För någon som är naturligt smala, att sätta på pounds kan vara svårt. Oavsett om din önskan att gå upp i vikt är motiverat av hälsoskäl eller atletisk önskningar, här är några tips på att få vikt som inte kommer att äventyra din hälsa. Calorie Count

Räkna kalorier i det du äter, och äter mer kalorier än du förbränner. Lägga kalorier betyder inte att du behöver lägga till en massa skräpmat till din diet. Skräpmat är inte hälsosamt för en tunn kropp, heller, och det finns mer näringsrika livsmedel som lägger pounds precis lika lätt som ett paket av Ding Dongs. Vissa hälsosamma fetter är omega-3 fettsyror som finns i tonfisk, lax och valnötter. Friska kolhydrater finns i fullkornsprodukter och grönsaker. Om du fortfarande funderar på att införa fler kalorier i din kost, bör näringstillskott som säkerställa göra jobbet. Lita inte på kosttillskott för att göra allt arbete för dig.
Protein, Protein, Protein

Även om det är viktigt att ha en balanserad kost som innehåller hälsosamma fetter och kolhydrater, lägga till protein till din diet är ett mycket viktigt steg för att öka din vikt. Livsmedel såsom biff, tonfisk, kyckling, kalkon, mjölk, ost, nötter, frukt och grönsaker är det bästa sättet att gå. Färsk frukt med jordnötter och glas lättmjölk är stora dagliga snacks.
Äta ofta

Låt inte sex timmar att passera mellan måltiderna. Fem eller sex måltider per dag, eller äta en liten måltid var två till tre timmar, är perfekt. Växla mellan stora och små måltider under dagen. Om ditt mål är att konsumera 3300 kalorier på en dag, säger Fatfreekitchen.com, äta tre måltider om ungefär 650 kalorier och tre måltider på 450 kalorier.
Övning

Lyfta vikter är ett sätt att lägga massa till en tunn ram eftersom skrymmande muskler kan väga mer än ett gäng fett. Rediff.com säger att fria vikter (den typ som inte kräver avancerade gym maskiner) är de som riktar sig mot stora muskelgrupper och stimulera de mest muskelfibrerna. Övningar som knäböj, pull ups och dips bar är bra för att bygga muskler. Vissa fri-styrkeövningar görs bäst under handledning.
Drick mycket vatten

För att hålla sig frisk och har lämplig mängd energi som behövs för att gå upp i vikt, du ska stanna hydratiserade. För att vara släckt, bör du dricka mycket vatten. Sockerhaltiga sportdrycker är inte nödvändigt, eftersom de lägger dåliga kalorier.
Stick med det
p Det kan ta månader för viktökning att visa. Om du upprättar en konsekvent diet och motion rutin, kommer du att se resultat. Observera att vissa människor kommer att se resultat snabbare än andra beroende på faktorer som ärftlighet.
Konsultera en specialist

Om du letar efter mer hjälp med gå upp i vikt, schemalägga en tid hos en läkare eller nutrition specialist. En professionell kommer att vara bäst rustade med verktyg och /eller tekniker som hjälper dig att nå dina önskade mål, om det är en frisk.