Hem botemedel för Back Pain

Ingenting kan känna sig mer handikappande än ryggsmärta. För de flesta, är benägenheten att ta till sängen, sveper in sig i en varm kompress och önskar bort smärtan. Ca 6,5 ​​miljoner människor varje dag försök att bota en värkande rygg med sängläge, rapporterar American Association Back Pain. Och även om vila kan ge musklerna en chans att läka, kan det också hindra dem från att bygga den styrka de behöver för att avvärja framtida smärtsamma episoder. Motion

Framför allt är träning den mest rekommenderade behandlingen för kroniska ryggproblem, inte inklusive nervsmärta. Sjukgymnaster betona vikten av att bygga magmusklerna för att motverka stress på ryggen uthärdar. American Academy of ortopediska kirurger rekommenderar detta drag: 1. Ligg på rygg med böjda knän och händerna vilande under ribs.2. Spänn magmusklerna och samtidigt hålla hela ryggen liggande så platt till golvet som möjligt - särskilt den nedre back.3. Var noga med att fortsätta andas steadily.4. Hold 5 seconds.5. Relax.6. Upprepa 10 gånger.
Stretching

Stretching är lika viktigt att lindra ryggsmärtor som motion. Det finns massor av DVD-skivor för att lära stretching tekniker som alla kan göra hemma. Stretching förbättrar flexibilitet och cirkulationen, utan också släpper trycket på musklerna. Gör detta drag flera gånger om dagen: ligga platt på golvet med benen utsträckta rakt ut. Börja med höger ben, dra den mot bröstet medan du böjer den vid knät. Hålla din vänstra ben platt mot golvet medan du drar ditt högra ben mot buken kommer att sträcka musklerna i nedre ryggen. Håll posera för fem till tio sekunder och ben switch. Upprepa två eller tre gånger.
Posture

De flesta människor inser inte effekten hållning har på ryggsmärtor. De som slöfock stående eller sittande i en stol till det bättre del av en dag är mer benägna att ha kroniska rygg värk än de som betalar uppmärksamhet till deras hållning. Sitta vid ett skrivbord, bör man hålla sina axlar i linje med sina höfter. Håll fötterna på golvet, använda ett fotstöd om det behövs. Med axlarna bakåt och avslappnad, gör ryggraden inte bara hela tyngden och stress av överkroppen. Viktigast, experter rekommenderar, ta pauser ofta. Gå raskt i fem minuter flera gånger om dagen för att hålla blodet cirkulerar och förhindrar musklerna från kramper.