hjälp av en värmedyna eller fuktig varm trasa, hetta upp halsen. Låt värmen att stanna kvar på halsen i 10 till 15 minuter, tränga in i musklerna. Värme kommer att slappna av musklerna. De flesta Cricks orsakas av spänningar, stress och påfrestningar på en viss halsmuskeln. Avkopplande musklerna först kommer att tillåta de två kommande åtgärder för att arbeta mer effektivt.
Massage
nu att musklerna i nacken är avslappnad, kan massage hjälpa till att lindra crick. Massage hjälper genom sträckning muskelvävnad och öka blodflödet till musklerna. Nackmassage kan göras för hand, men kommer lättnad snabbare genom att använda en elektrisk eller batteridriven, handhållen massager. Massera ömma nackmuskler i cirkulära rörelser, trycka ner så du massage. Massagen ska kännas bra, och du bör känna crick lossa upp. Om massera är smärtsamt, lätta på trycket. Som crick lossnar, bör du kunna massera med mer tryck. Medan du massera din nacke, vrida huvudet för att stretcha och stärka massage. Det kan ta massera nacken i 15 minuter, fyra till fem gånger den dagen för att känna lättnad.
Sträcker
Stretching efter massage hjälper till att hålla din avslappnade hals muskler från spänna upp igen. Stretching halsen regelbundet hjälper dig att undvika de elaka Cricks i framtiden också. Börja med att stå upp, slappna av armar, axlar och huvud. Låt armarna hänga rakt ner längs sidorna. Låt huvudet falla framåt långsamt och känna stretch i nacken. Sakta lyfter upp huvudet och låt den sakta falla bakåt, känna stretch i halsen. Sakta lyfter upp huvudet och göra samma sak mot varje sida, känner sträckan på vardera sidan av halsen. Slutligen, mycket långsamt, flytta huvudet i en cirkel. Om du fortfarande känner crick efter sträckning, upprepa värme och massage. Om en crick i nacken varar längre än fyra till fem dagar, blir värre när man försöker dessa åtgärder, eller åtföljs av smärta skjuta ner din arm eller domningar i armen, kontakta din läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa