kan orsaka mensvärk. Metoder för att minska stress är djupt andningsövningar, meditation och stretching. Dessa metoder slappna hela kroppen, inklusive magmusklerna. Värme slappnar även musklerna, så ett varmt bad eller en värmedyna placeras på buken kan minska smärtan. För vissa kvinnor är en orgasm en lindring av stress som lindrar mensvärk. Fysisk aktivitet bidrar också till att minska stress, så kan daglig motion minskar menstruation obehag. Det frigör också endorfiner, vilket minskar smärtan. Aerob träning som simning eller promenader är bra, liksom yoga och tai chi. Slutligen, notera situationer som verkar orsaka stress i ditt liv, och lära sig att hantera dem bättre. Addera äta bättre
För vissa kvinnor är mensvärk påverkas av diet. Försök att hålla en matdagbok. Genom att hålla koll på vad du äter några dagar innan mensen börjar, kan du upptäcka vilka livsmedel kan utlösa mensvärk. Genom att ändra din kost, kan du hantera eller eliminera mensvärk. Till exempel, använda mindre salt. För vissa kvinnor gör för mycket natrium smärtan värre. Ät hälsosammare livsmedel som frukt, grönsaker och fibrer, och skära ner på koffein eller alkohol.
Ta kosttillskott
p Det finns vissa belägg för att vitamin-och mineralbrist kan bidra till menstruella problem. Mayo Clinic föreslår att kalcium, zink och magnesium för att hjälpa till med menstruationscykeln. Också ta vitaminerna E och B6. Medan få mineraler och vitaminer från mat är den föredragna källan, kosttillskott är ett effektivt sätt att få alla de näringsämnen du behöver.
Upphovsrätt © Liv och hälsa