Hem botemedel mot trötthet

Trötthet drabbar människor i en mängd olika sätt, allt från ofarliga efter träningen trötthet till kronisk trötthet i samband med depression. Oavsett vilken typ av trötthet, ett antal enkla huskurer, många utan behov av droger, finns att återhämta sig från trötthet, öka kroppens naturliga energi och bekämpa trötthet. Få lite sol

Trötthet kan uppstå från ett antal källor, inklusive både enkel post-workout trötthet och depression-relaterade känslor, men någon gång i solen kan slåss nästan alla typer av trötthetskänsla. För personer som känner sig trött efter ansträngande träning eller en lång vecka på kontoret, kan ett par timmar på en poolside eller stranden solstol lindrar trötta muskler, en avkopplande eftermiddag lättjefullt New utanför också hjälper slappna av sinnet, jaga bort många av de psykiska stimulantia som kombineras för att förhindra sömn och föreviga den trötta känslan. Samtidigt bidrar exponering för naturligt solljus stimulera kroppens naturliga produktion av D-vitamin och serotonin, kemikalier kopplade till kritiska funktioner som mänskliga energinivåer och mental hälsa. Enligt forskning som publiceras i tidskriften Environmental Health Perspectives, kan en halv timmes exponering för sommartid sol producera upp till 1,25 milligram vitamin D genom hudens naturliga fotosyntesen fungerar.
Work Out

Även om det kan tyckas bakvända att ökad aktivitet, och särskilt intensiv aktivitet, kan bekämpa trötthet, fitness entusiaster förkunna att rutin träning öka energinivåer, bekämpa stress, förbättra humöret och avvärja trötthet. A 1987 artikel i Spokane krönikan berättar att regelbunden träning frigöra endorfiner som ökar kroppens ämnesomsättning och injicera energi i kroppen. Samtidigt, träna bygger muskelmassa som höjer kroppens kalori förbrukning, en process som maximerar frisättningen av energi från mat. Den fitness expert som skrev artikeln rekommenderar timslånga träning minst tre gånger per vecka, men gym tränare vanligtvis tyder börjar med 20-30 minuters sessioner tre till fem gånger per vecka.
Ändra Diet

Om trötthet kvarstår trots ökad exponering för solljus och en regelbunden motion mönster, kan orsaken bero på brister i födan. Medicin Plus, en onlinetjänst för det amerikanska National Institute of Health rekommenderar att personer som lider av trötthet och utmattning äter en väl balanserad kost och dricka rikliga mängder vatten under hela dagen. Livsmedel rika på järn, som lever och hjortkött, kan också hjälpa till att bekämpa trötthet, särskilt utmattning relaterad till anemi.
Få lite sömn

Förutom kosten, onormal eller bristfälliga sömnmönster kan också orsaka trötthet och utmattning. Medicin Plus listar specifika sömnstörningar som sömnapné och narkolepsi som specifika källor av trötthet, men till synes obetydliga störningar som för mycket ljus i ett rum eller en dålig madrass kan också bidra till kroniska trötta känslor. Individer som lider av oförklarlig trötthet bör noggrant utvärdera deras sömnmönster, att noggrant uppmärksamma regelbundna sömnavbrott som gråtande barn, telefoner eller skällande stadsdel hundar.