Svensk massage består av fem grundläggande stroke tekniker inklusive Effleurage, petrissage, friktion, tapotement och vibrationer. Effleurage innebär strök musklerna för att lossa dem och lindra spänningar. Använd basen av handflatorna och mjuka men bestämda tryck stroke musklerna upp och ner. Applicera effleurage på axlarna, övre och nedre delen av ryggen, och även skinkorna. Petrissage involverar försiktigt tag i muskler och lyfta den innan du släpper den. Placera fingrarna ihop och använda tummen och mitten av fingrarna för att försiktigt lyfta huden och släpp det sedan. Använd petrissage på alla delar av kroppen inklusive axlar, armar, rygg och ben. Friktionen Tekniken innebär att man använder tummen och fingertopparna för att gnida den tjockaste området av musklerna. Tryck bestämt dina fingrar och tummar i musklerna och använda små, cirkulära rörelser för att stimulera de djupa lagren av musklerna. Tapotement är när händerna används för att göra hackning, vispning eller knacka slag längs musklerna. Placera fingrarna ihop och hålla din hand lodrätt så att din lillfingret och sidan av din handflata är platt mot kroppen. Flytta handen upp och ner (t.ex. som en karate chop) i olika riktningar. Seger består av lätt "smällde" kroppen, och knacka består av att knacka vissa muskler med fingrarna. För vibrationer tekniken trycker fingrarna ordentligt på en specifik muskel och "skaka" muskeln i några sekunder innan du släpper.
Djup vävnad massage
Direkt tryck appliceras för att rikta djupa lager av muskler.
När du riktar kroniska spänningar, är djup vävnad massage bäst. Till skillnad från Svensk massage, som riktar de övre skikten av muskler, riktar djup vävnad massage de djupaste skikten av musklerna. Ansök direkt tryck till musklerna och använda fingrarna för att trycka djupt - men försiktigt - in i huden. Skjut dina knogar upp och ner kroppen långsamt och stadigt utöva påtryckningar. Om mer tryck behövs, använda armbågarna. För mindre tryck, använda dina tummar och fingertoppar. Vid applicering av tryck, gå med kornet av muskeln för att behandlingen skall vara mest effektiva.
Shiatsu Massage
Shiatsu massörer gäller varierade mängder tryck till 12 kroppens meridianer.
Shiatsu är en form av japansk massage och används ofta för avkoppling. Denna typ av massage består av att applicera tryck på 12 kroppens meridianer. Dessa meridianer är kopplade till vissa organ i kroppen. Yin meridianer är längs insidan av armarna och benen och på bröstet och buken. Yang meridianer finns längs utsidan av armar och ben och på områden i huvud, ansikte och skinkor. Sätt press på alla dessa områden sakta men djupt, med hjälp av dina händer och fingrar för den övre skikten av muskler och dina armbågar, fötter och knogar för djupare lager. Det är inte ovanligt att känna en viss mängd smärta under Shiatsu massage. Applicera varierande mängder tryck beroende på individens önskemål. För varje område som skall bearbetas, måste den som tar emot massagen ändra ställning ofta.
Huvudmassage
hårbotten massage används ofta för att lindra huvudvärk eller sinus tryck.
hårbotten massage används ofta helt enkelt för avkoppling men kan också användas för att lindra huvudvärk eller smärta orsakad av sinus tryck. För att utföra en avslappnande huvudmassage, använd fingertopparna för att försiktigt slå huvudet i små cirkelrörelser, uppmärksamma hårbotten, hårfästet, pannan, nacken och runt öronen. Olja kan läggas till för extra mjuka rörelser, och hastigheten av stroke kan variera beroende på mottagarens önskemål.
Upphovsrätt © Liv och hälsa