Hem rättsmedel för Nervositet

Nervositet kan drabba vem som helst, men människor reagerar olika på oroliga känslor. Du kan ha en orolig mage, hjärtklappning, muntorrhet, svettiga handflator, darrningar eller känslor av yrsel. Dessa är de fysiska effekterna av ditt sinne reaktion på stress. Det viktiga är hur man då klara presenteras med nervösa känslor. Ät
Dessa färgglada grönsaker kan bidra till att lugna ner dig.

mat som bröd, pasta och andra kolhydrater kallas komfort livsmedel eftersom de släpper serotonin i hjärnan. Serotonin är en känsla god kemisk som lugnar dig och även hjälper till att reglera sömn. Fullkorn versioner av dessa livsmedel är bättre för dig än sina raffinerade spannmål motsvarigheter. Grönsaker innehåller mycket vitamin B kan också dämpa nervositet. Paprika, majs och svamp är alla användbara i kampen mot nerver.
Skära ned

minska eller eliminera ditt koffeinintag kan kraftigt minska känslor av nervositet. Koffein verkar genom att blockera adenosin receptorer i hjärnan, denna blockering berättar hypofysen att det är en nödsituation och hypofysen släpper körtel adrenal svar. Adrenal ökar hjärtfrekvensen, pumpa blodet snabbare och vidga dina elever. Denna ökning av kroppslig reaktion kan öka känslor av ångest och nervositet. I stället för kaffe på morgonen, försök örtte. Istället för en chokladkaka på eftermiddagen för att vakna upp, prova en energigivande andningsövning.
Andningsövningar

En av de viktigaste symptomen på nervositet är grunt andning. Folk kommer att andas snabbt och ytligt när i ett panik tillstånd att öka blodflödet. När du känner dig börja andas eller tala alltför snabbt, sluta. Ta ett djupt andetag. Räkna samtidigt andas i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut i åtta sekunder. Detta kallas 4-7-8 andningsteknik och kan vara mycket avkopplande. Kom ihåg att även om du känner dig nervös, kan människor runt omkring dig inte kunna berätta, så försök att slappna av och agera självsäker.