En av de första saker du behöver för att bedöma om du upplever högt blodtryck är att få en korrekt behandling från din läkare. Det bör rutinmässigt kontrolleras vart tredje år, eller oftare om din läkare anser det nödvändigt. När du har en korrekt behandling, kommer du att veta hur man ska gå vidare med din behandlingsplan. Konventionella behandlingar inkluderar betablockerare eller ACE-hämmare. Ibland kan dessa förskrivs tillsammans med diuretika, som hjälper kroppen att eliminera vätska. Tillsammans med medicinering, kommer du troligtvis få råd att göra positiva livsstilsförändringar. Vissa av dessa förändringar kan kombineras med ett naturligt hem åtgärda strategi. Är
Motion och viktminskning
En av de mest grundläggande saker du kan göra för att sänka blodtrycket att gå ner i vikt. Även förlora ten pounds kan sänka ditt höga blodtryck behandlingen av flera punkter. Inklusive motion i dina dagliga aktiviteter är ett optimalt sätt att gå ner i vikt och bli friskare. Försök lägga bara trettio minuters daglig motion, mer om möjligt. Människor som tränar regelbundet vanligtvis har lägre blodtryck. Promenader, simning, cykling och dans är alla idealiska aktiviteter.
Fördelar med livsstilsförändringar
En grundläggande hem botemedel för att sänka högt blodtryck är rökstopp. Det är verkligen inte en sak du kan göra som kommer att ha en större inverkan på din hälsa. Rökare med högt blodtryck har en ökad risk för hjärt disease.Eliminating alkohol från ditt liv är en annan hem botemedel i rätt riktning. Alkohol är hög i kalorier, och om du äter tillräckligt mycket av det, kommer du upp i vikt, och det kan negativt påverka ditt blodtryck. Ge upp alkohol för gott, och märker en markant förbättring i din hälsa.
Effekter av hälsosam kost
äta en hälsosam kost som innehåller grönsaker, frukt, friska korn och nötter är ett bra botemedel mot högt blodtryck som du kan göra hemma, liksom när du äter ute. Försök att inte äta så mycket rött kött, och införliva mer fisk och hela livsmedel i din kost. En bra tumregel är att äta något grönt vid varje måltid. Detta kan vara en utmaning, men det är ett enkelt sätt att göra en livsstil change.Avoid med salt vid bordet. Natrium-rika livsmedel uppmuntra högt blodtryck. Eliminera salt från din matlagning. Läs livsmedelsmärkningen för att avgöra hur mycket natrium är i de livsmedel du köper. Det finns en häpnadsväckande mängd natrium i de flesta förädlade livsmedel. Välj de lägre natrium versioner om de finns tillgängliga. Season ditt hem färdiglagad mat med örter och kryddor för lika mycket smak, utan natrium.
En koffein-fritt liv
ge upp koffein kan vara en ansträngande process , särskilt om du har varit beroende av att dricka kaffe eller koffeinhaltiga drycker för en lång tid. Koffein är känt för att höja blodtrycket, så väljer koffeinfritt istället. Växla till örtteer som grönt te, och hålla koffein på ett minimum. Given tid, kommer du att kunna sparka din Koffein och ändå fungera under hela dagen.
Bra matar
Några specifika livsmedel som kan sänka blodtrycket är bananer, som är höga i kalium, selleri, en annan bra mat för att sänka blodtrycket, tofu, melon och linser. Även choklad har positiva hälsoeffekter som kan sänka blodtrycket, men var noga med att hålla sig med den mörka chokladen för bästa resultat. Bara inte äter för mycket choklad! Selleri särskilt har använts sedan grekiska tider som en baksmälla botemedel och en blod tunnare. Det avsevärt sänker blodtrycket genom att vidga muskelvävnaden i kärlväggarna, vilket förbättrar blod flow.Melons har en hög kalium, vilket gör dem till en bra kandidat för att sänka dessutom blod pressure.In, potatis har hälsofördelar som sträcker sig till högt blodtryck . Deras saft har antibiotiska egenskaper, och hjälper till att sänka högt blodtryck pressure.Incorporating en förändring i kost, motion, begränsa alkohol och koffein, hjälper till att sänka blodtrycket hos de individer benägna att högt symptom blodtryck. Men innan man börjar på en ny livsstil förändringsprogram, rådfråga din läkare. Det kan fortfarande vara nödvändigt att ta medicin blodtrycket när du infoga några huskurer i ditt dagliga liv. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa