Hem rättsmedel för benskörhet

Mer än 10 miljoner amerikaner för närvarande lider av benskörhet. eller porösa ben. Detta degenerativ bensjukdom tär din bentäthet. De som har fått diagnosen osteoporos har förlorat insidan stöd strukturen på de ben som håller dem samman. Alltid, kan ben sönder väldigt lätt. Motion

att hjälpa avvärja uppkomsten av benskörhet, vidta nödvändiga åtgärder för att bygga starka ben. Börja med ett regelbundet träningsprogram som fokuserar på en hjärt regim. Med 30 minuter att jogga, promenera, eller utnyttja och elliptisk maskin har visat sig öka bentätheten. Ett enhetligt program för minst tre dagar i veckan har visat sig minska risken för att falla genom att förbättra styrkan i benen och ryggen. Är vatten promenader

Ett av de mest effektiva rutiner. Detta är det praxis att placera dig själv i vatten som är bröstet högt och gå fram och tillbaka i 30 minuter. Vattnet fungerar som ett stöd för din kroppsvikt, vilket hjälper till att skydda lederna och ben. Kardiovaskulära programmen bör ske på icke-konsekutiva dagar, tre dagar i veckan i minst 30 minuter. Motion stimulerar ben att lägga ny vävnad, vilket ökar densiteten.
Calcium

Sammansättningen av benet består med en kalcium till fosfor förhållande av 02:01 . Läkare rekommenderar förbrukningen av 1000 milligram kalcium per dag. Detta är ekvivalent med att dricka en liter mjölk om dagen eller konsumera 2 koppar yoghurt.
P Det kan vara svårt att ta in så mycket kalcium, så kalciumtillskott kan utnyttjas. När du tar kosttillskott, ta inte dem alla på en gång. Det är bäst att maximera upptaget av kalcium genom att sprida ut din förbrukning under hela dagen. Bess Dawson-Hughes, MD, chef för kalcium och skelettet Laboratory vid USDA Human Nutrition Research Center, visar att kosttillskott med mat. En sådan rekommenderad kalciumtillskott är kalciumkarbonat.
Fler Rättsmedel

Lägg mer gröna grönsaker i din kost, och minimera ditt kött intag för att förhindra benet från att vara ihåliga. Införliva 1 tesked honung i din dagliga kost hjälper till att minska risken för benskörhet. Undvik alkohol och rökning, som OTH av dessa ökar de negativa effekterna av benskörhet. Exponering för Vitamin D är ett bra sätt att bekämpa uppkomsten av osteoporos samt och direkt solljus är en bra källa. Men det är bättre att utsättas för morgonsol, kan för mycket solljus under extrem hetta ha skadliga effekter. Hormonell obalans är en annan bidragande orsak till benförlust, så lägg mer soja till din diet. Det förbättrar också balansen av östrogen för kvinnor. Vitamin K är en annan nödvändighet när striderna benskörhet, som kan hittas i brysselkål.