Akuta ryggsmärtor kommer vanligtvis från att göra något som du inte bör göra eller gör det på fel sätt, som att lyfta tunga föremål felaktigt. Smärtan är allvarlig, plötslig och intensiv. Åsikterna går isär om den bästa omedelbara förhållningssätt. Vissa ortopeder rekommenderar sängläge under de första dagarna, men inte längre än tre dagar. (Se referens Two) Sjukgymnaster som McKenzie rekommendera genast börjar egenvård övningar. Ligga med ansiktet nedåt. Om smärtan är så dålig detta inte är möjligt, sedan gå till sängs och försöka övningen nästa dag. Principen om McKenzie övningar är att om böjning framåt orsakat problemet, sedan böja bakåt kommer vända skadan.
McKenzie rekommenderar en övning som innebär liggande på golvet, palmer under axlarna som för att förbereda för en push upp. Sedan höjer den övre delen av kroppen så långt som smärtan tillåter, företrädesvis till höjden erhållits när överarmarna är vertikala och de nedre armarna platt på golvet. Håll denna position i några sekunder, med den nedre delen av ryggen vikande. Upprepa tills du kan lyfta resten av överkroppen och armarna är raka med bara handflatorna platt på golvet. Håll positionen varje gång i flera sekunder. Gör denna övning tio gånger varje session varannan timme.
P Om det inte finns någon förbättring eller tilltagande smärta, kan det bero på att smärtan är placerad på ena sidan av ryggraden eller det andra. Ändra övningen genom att ligga platt på magen igen, men flytta höfterna 3 till 4 inches till motsatt sida av där du känner smärta. Fyll sedan samma rutin, hålla höfterna utanför centrum. Efter tre eller fyra dagar, bör smärtan centrum igen, och du kan gå tillbaka till den ursprungliga övningen. I alla fall, sittande, stående eller kör bil, försök att upprätthålla lordos. Det är, inte sloka. Håll ryggen rak med en inåt kurvan vid lägre (lumbal) nivå. Använd en lumbar roll om det är nödvändigt för att hjälpa till. (Se referens One).
Andra åtgärder för att få lindring är att sätta en kylklamp på platsen för smärtan och massera det för 7 till 8 minuter för de första dagarna. Efter den första par dagar, byt till en värmedyna på problemområdet. (Se referens Two).
Kronisk ryggvärk
sover inte ligger med ansiktet nedåt. Den bästa placeringen är en lat "S" kurva. Ligg på rygg med en kudde under huvudet och hals, rygg helt platt och annan kudde under knäna. Detta minskar belastningen på ryggen. En annan sovställning som hjälper är på din sida i fosterställning med en kudde mellan knäna. En annan regelbunden motion som rekommenderas av McKenzie är en stående en där du sätter händerna på korsryggen och böja bakåt så långt du kan. Håll dina knän rakt när du gör detta. Den här övningen är det bästa sättet att förebygga framtida smärta. Använd den varje gång du har arbetat i en framåt-böjning ställning innan smärtan visas. En annan daglig motion innebär liggande platt på rygg och med händerna runt knäna för att dra dem så långt in mot bröstet som möjligt utan smärta.
Varning
Om det är en svår smärta i benet som kör ner under knät eller en förlust av känsel i foten eller tårna, bara en myrkrypningar känsla, börja inte dessa övningar, rådfråga läkare omedelbart. Gör samma sak om smärtan utvecklas efter en nyligen inträffad olyckshändelse eller om problem med urinering förekommer. Informationen i denna artikel bör inte betraktas som medicinsk rådgivning. Alltid rådfråga en läkare om smärtan inte avtar eller ytterligare problem utvecklas.
Upphovsrätt © Liv och hälsa