Hem rättsmedel för sömnlöshet

Om du har problem med att somna eller att sova, prova några av dessa enkla huskurer. Göra även små förändringar i din kost och sömnvanor kan leda till en markant förbättring i din sömnkvalitet. Avkopplande Foods

mjölk, yoghurt och bananer innehåller alla kemikalier som hjälper inducera sömn. En skål med yoghurt med en banan är en stor nattliga snack för att hjälpa dig att slappna av. Prova att dricka en kopp icke-koffeinhaltiga te innehåller kamomill, valeriana eller andra lugnande örter. Koffein kan stanna i ditt system upp till 6 timmar, så undvik kaffe eller läsk efter lunch.
Ändra sömnvanor

bort distraktioner såsom TV från ditt sovrum. Läs inte i sängen. Läsa före sänggåendet i ett annat rum är bra, men hålla sängen reserverats för sömn eller kön.
Håll ett regelbundet schema

Om möjligt, gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag för att träna kroppen att hålla ett regelbundet schema. Om du inte kan hålla ett regelbundet schema på grund av skiftarbete eller någon annan anledning, kan en säker sömn stöd som melatonin hjälper till att reglera din naturliga sömn rytm.
Eliminera distraherande Sounds

Det kan vara bra att använda en fläkt eller vitt brus maskin för att skapa en konstant, rogivande ljud som hjälper till att blockera ut störande ljud.
Motionera regelbundet

Stress kan bidra till sömnlöshet, så motionerar regelbundet för att hålla stressen nere (men inte utövar inom 3 timmar innan läggdags). Prova några försiktig stretching, yoga poser eller andningsövningar för att hjälpa din kropp varva ner och lindra stressen av dagen.