Hem terapeutiska övningar

terapeutiska övningar kan göras hemma med hjälp av lågteknologiska föremål såsom ett hopprep, en tennisboll och en vägg. Det finns tusentals terapeutiska övningar, men gör bara ett fåtal för att hantera vanliga vanliga stressen i ryggraden tar bara några minuter. Om du har några uppenbara kroniska skador till anklarna, knän, höfter, axlar, låg rygg eller nacke, se din läkare eller en sjukgymnast för en fullständig bedömning. Utför inte dessa terapeutiska övningar om du har några kroniska sjukdomar eller glaukom eller är gravid. Minska Kroniska Neck Pain

Terapeutiska övningar är utformade för att minska låggradig fysisk spänning och bygga funktionell styrka i muskler och ett hälsosamt utbud av rörelse i lederna för att förhindra en mer allvarlig skada. Kronisk nacksmärta är vanligt, så många människor sitter framför en dator varje dag i timmar eller sitta i bilen för att pendla. Gör antingen kan överanstränga baksidan av halsen, skapa "framåt huvudet" syndrom och kronisk nacksmärta.

Att minska problemet genom att använda en ren hopprep. Stå med fötterna isär och knäna framåt. Håll varje ände av hopprep i dina händer och hålla din nedre magmuskler engagerade, lyfta och sänka hopprep över huvudet och bakom dig till höfterna och tillbaka över till fronten. Upprepa 10 gånger. Denna rörelse förebygger och minskar "fram huvudet" syndrom och Dowager puckel - en synlig puckelrygg i övre ryggraden
minska smärta i handleden

Karpaltunnelsyndrom kan uppstå från. repetitiva rörelser som att skriva med handlederna sänks eller höjs över händerna. Detta skapar spänningar på små ben i handleden och kan bli smärtsamt. Botemedlet är att stärka de långa extensor musklerna i underarmarna.

Squeeze en gammal tennisboll flera gånger för att utveckla extensor muskler. Håll en mindre version på skrivbordet på jobbet och hemma att använda hela dagen för att förebygga smärta i handleden och karpaltunnelsyndrom.
Minska Low Back Pain utan ansträngning
< p> sitta under långa tidsperioder vinterdäck den lilla Quadratus lumboratum som ligger på vardera sidan av ryggraden ovanför midjan på baksidan. Passiv stretching av ländryggen kan bidra till att minska kronisk låg rygg.

Hemma, sitta framför en vägg och luta dig tillbaka på golvet. Placera hälarna på väggen och sträcker benen raka, hålla en liten böj i knäna. Placera en kudde eller hoprullad handduk under nacken för stöd. Detta är en variant av en yoga pose kallas ben upp på väggen (Viparita Karani) och passivt sträcka låg rygg och vila hjärtat som en höjd (huvudet nedanför hjärtat). Kvar i denna position i 5 till 10 minuter och sedan långsamt sitta upp.