Hem Övningar för lugna andetag

Andning är intimt kopplat till ångest och fysiska hälsa. När vi är stressade, våra kistor skärpa och vår andning blir ytlig och snabb. Dålig hållning, sjukdomar, åldrande och utmattning kan också negativt påverka andningen. Genom att utföra regelbundna lugna andningsövningar, dock kan vi hjälpa rätta till några av dessa problem. Långsam, djupandning kommer att lugna sinnet, slappna av kroppen och hjälpa dig att återhämta sig från sjukdom. Förberedelse

Ligg ner på en bekväm plan yta såsom en yogamatta eller en fast madrass. Observera bröstet och buken stiga och falla när du andas. Sakta drar dina andetag ner i magen. Du bör se din mage uppgång och fall medan bröstet förblir tämligen stilla. Detta kallas bukandning. Fortsätt att göra detta för 20 andetag, andas långsammare och djupare som du gör. Nu försöker bröstet andning. Andas så att magen står stilla medan bröstet stiger och faller. Fortsätt att göra detta i ytterligare 20 andetag, försöker andas så lugnt som möjligt.
Full Breath

: Efter att du lär buken och bröstet andning, prova att sätta ihop dem in i en full yoga andetag. Andas in magen tills den fyller helt. Fortsätt sedan att andas in, fyller bröstet också. När lungorna är fulla, låt din andedräkt genom att först tömma bröstet och sedan magen. Ta 20 fler fulla andetag, sakta och fördjupa din andning som du gör. Du bör andas lugnt när du är klar.
Räkna

lära sig att tiden dina andetag kommer att hjälpa dig att göra dem mer lugn och kontrollerad. Börja med att andas in genom näsan medan du räknar. Det spelar ingen roll hur högt du räknar. När du har gjort ditt i andetag, hålla den i samma antal. Slutligen, andas ut för samma antal, men inte hålla andan ur. Istället omedelbart börja andas in igen på ditt räknas.
4-7-8 Övning

Dr Andrew Weil lär en mer avancerad teknik andetag räkning kallas 4-7-8 Motion. Placera spetsen på tungan precis bakom din övre tänder och andas in genom näsan och räkna till fyra. Sedan, håll andan medan räkna till sju. Slutligen, andas ut genom munnen i ytterligare åtta takter och upprepa sekvensen tre gånger. Du kan träna detta flera gånger om dagen för att lugna ditt sinne och din andedräkt.