High Protein & Carb Menyer Kost

En hög proteinhalt, kolhydratfattig kost har använts i flera år av dessa bantare som vill gå ner i vikt och bygga muskler vävnad. Genom att tvinga kroppen till ketos genom brist på kolhydrater, bränner kroppen lagrat fett istället för det bränsle som erbjuds i kosten. I kombination med en bra övning regemente övas regelbundet, kan detta hjälpa till med långsiktiga mål viktminskning. Medan fettet bränns, hjälper intaget av magert protein dieter att bygga ren muskelmassa, vilket i sin tur höjer ämnesomsättningen s vilovärde, orsakar mer fett att brännas med mindre arbete. Frukost

Frukost är viktigt för någon diet. De bildar basen av kosten för dagen och maten väljs här kan bidra till att ge energi samt cravings bekämpa. De flesta färdigmat som spannmål och barer frukost är utformade för att ge en snabb explosion av socker, som snabbt förbrukas och lämnar dieter hungrig långt innan nästa måltid. Det är viktigt att planera en frukost som innehåller mycket protein och använder komplexa kolhydrater som används långsammare av kroppen, ger mindre påverkan på blodsockret. Inkluderar en

Kolhydratfattig, high-protein frukostmenyer omelett med färska eller frysta grönsaker, en skiva fullkornsbröd toast, kli eller lin muffin, vegetabiliska frittata, yoghurt med färska eller frysta osötade bär, keso med färsk frukt.
Lunch

Eftersom lunchen ofta äts i farten, särskilt för dem som arbetar, är den ideala situationen att packa en lunch. Detta hjälper dieter att kontrollera portionsstorlekar samt livsmedel val. När man äter lunch ute, är menyalternativen ofta begränsad för låg-carb diet. Det är dock möjligt att hitta åtminstone några carb-vänlig meny val när du äter.

Low-carb, high-protein lunch menyval inkluderar grillad kyckling med grönsaker, tonfisk, ägg eller kyckling sallad med hög- fiber kex, burritos utan tortilla och ris, sallader med lämpligt förband såsom balsamvinäger, vinägrett eller olivolja. Lägg couscous, pinjenötter eller en fullkorn att lägga vissa komplexa kolhydrater.
Dinner

ofta den största familjen måltiden på dagen, middag val för låg -carb, high-protein diet är mindre begränsad än vissa andra måltider. Med några enkla byten, som att använda konstgjorda sötningsmedel som sukralos, kan vanliga favoriträtter ändras för att vara låg carb. En av nackdelarna med en låg-carb diet är att förberedelserna för måltider, men med tanke på ett lite eftertanke, kan middagar vara låg carb och välsmakande.

Sample låg-carb, high-protein middagar är grillad kyckling med grönsaker och fullkorn eller vildris, fajitas med gräddfil och ost, fiberrik pasta med köttfärssås, och pan-stekt tonfisk med grillade grönsaker. Suppleant hela korn som couscous, bulgur, pearl vete, och vildris för potatis och ris för sidorna. Glöm inte att lägga till grönsaker. Många tillverkare producerar ånga-in-the-bag versioner som är bekvämt.