När blodsockret hålls kroniskt låg, kan individer uppleva en rad biverkningar, såsom allmän förvirring, svettningar, kort humör och huvudvärk. De viktigaste bakomliggande orsakerna till utvecklingen av hypoglykemi inkluderar ineffektiv glukosmetabolism, överflöd av insulin produktion och en allmän brist på blodsocker försörjning. Lyckligtvis kan alla dessa villkor regleras genom att följa en skräddarsydd diet.
Diet för Hypoglykemi
En av nycklarna till en hypoglykemi kost är att se till att kroppen matas en konstant tillförsel av näringsämnen. Så medan hoppa över en måltid allmänt anses dåligt för en "normal" person, är det ännu värre för en individ med hypoglykemi. Medan bantning med hypoglykemi, oavsett vad makro-näringsämnen metod du använder, se till att konsumera minst fem eller sex små måltider per dag, äter varje två till tre timmar. En hög proteinhalt, kolhydratfattig diet kan användas för att mildra symptomen på hypoglykemi, eftersom det kan hålla blodsockret stabilt och samtidigt hålla ämnesomsättningen hög, lindra många av de vanligaste klagomålen med andra kost typer, såsom brist på mättnad och allmänna humörsvängningar . När du är på en låg-carb, high-protein diet, bör du sträva efter att konsumera 30 till 40 procent av din totala kalorier från protein, 20 procent eller så från kolhydrater och resten från hälsosamma fetter.
Tänk på att en låg-carb diet betyder inte en no-carb diet, du fortfarande måste ge din kropp med viss glukos för dag-till-dag fungerar. Med andra ord, det finns ingen anledning att hålla sig till en extremt låg-carb, ketogen metod såsom Atkins diet plan. Välj en mer rimlig daglig carb gräns, mellan 40 till 75 gram, fördelas jämnt bland dina dagliga måltider. Tänk bara på att begränsa ditt totala carb intag per måltid till 15 gram eller mindre för att hålla ditt blodsocker konstant under hela dagen. När du gör carb val, bör din primära målet vara grönsaker och frukter, med gröna bladgrönsaker går före allt annat för att de är din minst "carby" källa till vitaminer, mineraler och fibrer. Andra grönsaker och frukter löper en god tvåa, med hela korn kommer in på en avlägsen tredje, eftersom de kan orsaka större svängningar i blodsockernivåer. Även om du kommer att förbruka stora mängder protein, väljer magra proteinkällor för att minimera konsumtionen av mättade fetter, vitt kött och skaldjur är bäst för detta ändamål. Slutligen, hålla ditt fettintag till stor del begränsat till omättade fetter, såsom vissa oljor (från oliver, fisk, kokosnötter, macadamianötter, jordnötter och sesam) och naturliga fetter (från mandlar, valnötter och jordnötter, till exempel). Balansera din kost på detta sätt kommer att säkerställa optimala resultat när du försöker en låg-carb, high-protein diet med hypoglykemi.
Upphovsrätt © Liv och hälsa