Till frukost, prova några ägg tillagade på olika sätt - äggröra, pocherade som en omelett. Kasta några kött, ost, eller en liten mängd grönsaker i dina ägg. Du kan också lägga till några pålägg till yoghurt, såsom nötter, nötter soja eller färsk frukt. Om du verkligen är på språng, köpa några protein bars som passar till din diet.
Lunch
Lunch på en hög-protein diet kan vara tufft. Undvik smörgåsar när möjligt, men använd fullkornsbröd vid behov. Försök istället en sallad toppad med fetaost, deli eller kyckling stålband. En lunch som överraskande är fyllning är rejäl soppa. En soppa med kött, bönor, grönsaker och kryddor kan verkligen fylla upp dig, vilket gör det till den perfekta vintern middagen. Du kan göra en enorm sats av soppa och frysa det i små behållare så att det kommer att pågå i flera veckor.
Middag
hög proteinhalt livsmedel och middag verkar att gå ihop. Prova olika typer av fjäderfä, kött och fisk, och göra dem den huvudsakliga delen av måltiden. På sidan, tjänar en sallad och en andra grönsak. Ibland kan du inkludera fullkorn såsom brunt ris, fullkorn pitabröd eller en hel vete tortilla i din kost menyn.
Snacks och efterrätter
flesta snacks som människor äter är kolhydrater snarare än proteiner, men vem säger att du inte kan mellanmål på kyckling eller gårdagens matrester? Om du letar efter mellanmål att ta med dig någonstans, prova en påse nötter eller solrosfrön, lite beef jerky eller en handfull edamame. Hummus är en perfekt high-protein dip, så koppla ihop det med vissa grönsaker. Och glöm inte att ta med en frukt eller två i din dagliga kost, även om du siktar på en hel del protein.
Att erövra din söta tand, tillsätt en liten mängd sötningsmedel till ricottaost, tillsammans med en bit av vaniljextrakt. Resultatet kommer att smaka liknar ostkaka, men kommer att vara mycket friskare. Du kan också göra dig själv en milkshake genom att blanda ihop mjölk och bär med några isbitar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa