High Protein Diet Plan att bulk upp

Så överviktiga personer kan intyga, det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att lägga till några pounds. Genom korrekt hantering av din kost, kan du undvika alltför feta vinster medan packning på så mycket muskler som naturligt möjligt. Vad som följer är en enkel plan för att bulk upp genom att manipulera makronäringsämnen att uppnå önskat resultat. Om Massive Äta

Massive Äta ritades av kanadensiska biokemisten John Berardi, PhD. Dr Berardi var tidigare en konkurrenskraftig kroppsbyggare. Sålunda förstår han behoven hos tyngdlyftare, som vill få så mycket massa som möjligt utan en motsvarande ökning av deras midjemått.
Massive Äta Theory

på Massive äta plan, kommer du att konsumera sex måltider per dag. Dina första tre måltider kommer att bestå av kolhydrater och protein, medan de tre sista måltider kommer att bestå av fett och protein. Ät minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt samtidigt på denna plan, jämt fördelade mellan dina måltider. Den enda andra regeln är att du inte är att blanda stora mängder kolhydrater och fett (mer än 10 gram vardera). Detta kommer att minimera sannolikheten för fett vinna och maximera dina chanser att få muskler.
Sample Meal Idéer

Även om du får äta kolhydrater, hålla din carb val "ren" kommer att garantera optimala resultat. Således fokus på frukt, grönsaker, ris, havre, fullkorn och sötpotatis. Prov carb och måltider protein inkluderar kyckling och ris, kalkon på fullkornsvete, kyckling stir-fry och äggvita med en sida av frukt. Prov fett och måltider protein innehåller nötkött och broccoli, lax med en sida ost och grönsaker eller proteinpulver med tonfisk och fiskoljor.
Post Workout Drycker

sammanslagningen högst , är det viktigt att vara uppmärksam på din post-workout nutrition. Flytande måltider smälts snabbt, därmed börjar processen att återuppbygga att kroppen måste utföra efter varje träningspass. När du är klar med din träning, förbrukar en proteinshake blandad med kolhydrater, oavsett tid på dygnet. Den optimala carb-till-protein är två till en, så om du konsumerar 50 gram kolhydrater du ska para det med 25 gram protein.
Överväganden

Håll ett livsmedel logg medan det här programmet. Din log ska innehålla den mat du konsumerar, tillsammans med din totala antalet kalorier för dagen. Varannan vecka bör du väga dig att mäta framsteg. Om du vinner på takten (cirka en till två pounds per vecka), hålla kalorier konstant tills framsteg bås. Om du inte vinner, öka din dagliga kalorier från 200 till 300 extra och ompröva i ytterligare två veckor.