High Protein lågt glykemiskt kost

När du vill gå ner i vikt, är du naturligtvis intresserad av de mest effektiva sätten att slutföra uppgiften. En populär bantning lösning är kombinationen av en högre protein diet med konsumtion av lågt glykemiskt index kolhydrater. Genom denna kombination, kan du effektivt reglera blodsocker och insulinnivåer utan att tillgripa en fullt utvecklad låg-carb diet. Denna metod för att banta har fördelen att ge liknande fördelar viktminskning till en låg-carb diet utan de psykologiska nackdelarna med att äta något annat än kött för veckor på slutet. High Protein, glykemiskt index, och Bantning

Effektiv viktminskning är till stor del om självreglering, blodsocker insulinnivåer och metabolism genom kosten manipulationer och motion. En hög proteinhalt, låg-GI kost kommer att uppnå alla dessa mål. Insulin är den primära lagring hormon i kroppen, frisläppas i proportion till mängden socker i blodet, eller blodsocker. Blodsocker typiskt upp av konsumtion av kolhydrater, med snabbare-smälta kolhydrater orsakar en högre stegring i blodsocker. . Insulin obligationer med socker i blodet, bär den i muskel-och fettceller för lagring eller energi

Den glykemiskt index är en skala som rangordnar livsmedel beroende på hur tungt de påverkar blodsockernivåer - ju högre betyg, desto mer blodsocker höjs, desto mer insulin frigörs och större chans att den energi som kommer att lagras som fett. Således, genom att kontrollera blodsockret genom att begränsa sig till låg-GI kolhydrater, kommer du minimera fett lagring och mer effektivt utföra din bantning mål.

Hög proteinhalt hjälper i denna ekvation genom att öka antalet kalorier bränns genom termiska effekten av mat, indirekt öka din ämnesomsättning. Den termiska effekten av mat säger att din kropp bränner kalorier samtidigt smälta maten med protein som har det högsta "kostnaden" för matsmältningen. Därför, äta extra protein tvingar kroppen att bränna mer kalorier under dagen.
Arbetsordning en hög proteinhalt, låg-GI kost

Att följa en hög- protein, lågt GI diet, måste du först bestämma hur hög din höga proteinintag bör vara. Protein behov baserat på din aktivitetsnivå - ju mer arbete du gör under dagen, desto mer protein din kropp behöver för att reparera skadan. De amerikanska dietetik Association rekommenderar ett proteinintag på 0,4 g per kilo kroppsvikt för personer som utför någon motion alls, 0,65 g per kilo kroppsvikt för uthållighetsidrottare, och 0,8 g per kilo kroppsvikt för tyngdlyftare. En proteinrik kost är en kost som består av cirka 10 procent mer protein än absolut nödvändigt.

Nu när du vet ditt proteinintag, bör du sträva efter att dela det lika mellan dina planerade måltider. Ett mål att konsumera fem eller sex mindre måltider under dagen är en bra plan när bantning, så om du behöver 180g protein under dagen (och äter sex måltider), plan för att konsumera 30 g protein per måltid. De bästa proteinkällor är magert proteinkällor - kött, kyckling, fisk, kalkon och ägg. Protein pulver är också acceptabelt i begränsade mängder, men den största delen av din kost bör komma från fast föda. Med proteinintag täckt

, spetsa dina måltider genom att konsumera en låg-GI frukt och en låg-GI grönsaker med varje måltid. Exempel på låg-GI frukter innehåller körsbär, grapefrukt, äpplen, päron, jordgubbar, apelsiner och vindruvor. Exempel på låg-GI grönsaker omfattar broccoli, sallad, kål, svamp och paprika. Konsumerar en frukt och en grönsak till varje måltid kommer att säkerställa att du stannar fulla samtidigt som din kropp med massor av viktiga vitaminer.

Slutligen spetsa ditt dagliga intag med hälsosamma fetter. Hälsosamma fetter innehåller begränsade mängder mättade fettsyror (animaliskt fett) och en större mängd av mono-och fleromättat (olivolja, fiskolja, kokosnötter, avokado, jordnötsolja, sesamolja och nötter). Konsumera åtminstone några hälsosamma fetter med varje måltid för att balansera ditt dagliga intag av makronäringsämnen.