Ice måste tillämpas direkt till höftproblem. Placera is i en återförslutningsbar påse. Lägg en handduk över höften och placera is på handduken. Placera aldrig isen direkt på huden eftersom det kan orsaka köldskador. Håll is på smärta för 15 minuter. Is kan tillämpas varje timme om det behövs. Efter två dagar av is behandlingar, växla till värmebehandling. Ställ en värmedyna på medelhög till låg, och plats på den drabbade höften. Ligg inte på värmedyna eftersom den kan överhettas och orsaka brännskador. En badtunna inställd på 90 grader Fahrenheit kan också fungera som en värmebehandling.
Övning
att hålla din styrka och flexibilitet, prova en vattenlevande träningspass. Vattnet lindrar trycket på höfterna. Prova några stretchövningar för att slappna av och stärka höftmuskulaturen. Detta hjälper rehabilitera höften och skydda mot framtida skador. Yoga kan öka flexibiliteten av höften. Om du känner smärta när du tränar i området, sluta. Låt din höft återhämta lite längre innan du försöker igen.
Ge det tid
Ibuprofen
eller paracetamol kan också hjälpa till med smärta och svullnad. Även om svullnaden kanske inte uppenbar, kan det fortfarande vara närvarande. Medan du har höftproblem, inte placera alltför många krav på din kropp. Håll dig borta från aktiviteter som kan förvärra smärtan. Du kanske vill använda en käpp eller kryckor för att bära din vikt. Den mindre belastning du lägger på den ömma höft, desto bättre. Det tar tid för en höft att läka. Det kan ibland ta 6 till 10 veckor att läka. När du är bättre, gradvis återgå till normal aktivitet schema. Ge dig själv tid så att du inte riskerar reinjury.
Upphovsrätt © Liv och hälsa