Den mest effektiva buken träning har skisserats här baserade på studier av resultaten av amerikanska rådet av övningar. Även abs övningar minska magen fett, resultaten inte syns direkt. Starka Abs är viktigt för att hålla kroppen i en hälsosam kondition och hjälp i det dagliga funktioner samt ta itu med kroniska ryggsmärtor. De förbättrar också hållning och balance.It är menade att cykeln motion som en buken träning är det mest effektiva sättet att få den perfekta Abs. Det hjälper också i att utveckla de sex förpackningar en bedrift mycket önskad av hälso-freaks. För att utföra detta arbete, måste den person att ligga på golvet med huvudet vilande på spetsad fingrar. Knäna ska långsamt upp mot bröstet och skulderbladen från marken utan att anstränga neck.Straightening vänster ben tillsammans med luta överkroppen åt höger och underhålla en liten push i vänster armbåge mot höger knä föreslås. Detta följs av byter sida och föra höger armbåge mot vänster knä. Detta förfarande bör kontinuerligt görs i en `sysslat` motion.Working Abs samtidigt gör buken träning på ett dynamiskt sätt indikerar att komma bort från de traditionella crunches och fokusera på att bygga grundläggande styrka. Core träning stärker muskler som stabiliserar kroppen. Det hjälper till att hålla bålen på plats samtidigt stärka och uppstramande magmusklerna. För att få fantastiska Abs andra än genom buken träning, behöver man också rätt kost och en balanserad utöva rutin. Tonas abs skulle kunna utvecklas genom att utföra tre till fem magövningar tre till fem gånger per week.Initially en person bör börja med övningar och upprepa dem så länge de är bekväma att utföra det. Med ökningen av konditionen antalet övningar kan ökas tillsammans med repetitioner. Cykeln crunchövning toppar listan som den bästa Abs träning. Denna slutsats kom efter en studie som förespråkas av San Diego State UniversityAnother buken träning, är Captain `s ordförande motion en av de få abs övningar som tros vara mycket effektiv. I den här övningen, benen dinglar initialt och knäna långsamt lyfts mot bröstet. Rörelsen ska vara kontrollerad och avsiktlig eftersom knäna förs upp och återvände tillbaka till utgångsläget position.Similarly, är buken kritan på en övning boll annan effektiv träning för ABS-musklerna. I denna typ av träning, sitter personen i utövandet bollen med fötterna på golvet. Kulan får rulla långsamt och personen ligger bakåt tills låret och bålen är parallella med golvet. Det följs av upphandlande magmusklerna och lyfta bålen till 450.The vertikala benet kritan är också effektiva för toning magmusklerna. Personen ligger på golvet på hans /hennes rygg med benen pekande uppåt och knäna lätt böjda. ABS-musklerna långsamt kontrakterade medan skulderbladen lyfts gradvis. Den haka och hals muskler bör inte betonas medan benen är tänkta att stanna kvar i ett fast läge. Torson är långsamt lyfts mot knäet och följs av att kroppen successivt sänks. En annan effektiv träning är den långa armen kritan. Detta liknar den grundläggande crunches.Though det kan verka enkel, många människor är inte kan utföra buken träning crunches ordentligt. Att göra det på rätt sätt är ett säkert sätt att göra det mycket effektivt. Under Abs crunches personen ska andas försiktigt och jämnt. Vissa pass införliva motion och medicin medan andra insupa en fusion av rörelser från Pilates och Yoga.
