Hitta den perfekta dieten för din kropp

Att utveckla den perfekta dieten för din kropp innebär långsiktig planering. Crash diet som innebär plötsliga, chockerande förändringar vad du äter är utomordentligt svåra att upprätthålla. Kroppen avskyr snabba förändringar, det tar inte väl till snabb viktminskning eller viktökning. När man utvecklar rätt diet för din kropp, ta hänsyn till din vikt mål, din smak och din förmåga motion. Instruktioner
1

Starta en kropp journal. Först, försök inte att ändra vad du äter eller hur mycket du tränar - bara hålla sig till dina vanliga vanor. Spela varje objekt som du äter, inklusive snacks, godis och näringstillskott. Efter varje vecka, leta upp kalori-och näringsinnehållet i allt som du åt till varje dag. Jämför det med hur många kalorier som du har uppskattat att du har bränt från din träning. Använd referensen länkarna nedan för att få ungefärlig siffror. Spela in din vikt i början av varje vecka.
2

Samla minst två veckor till ett värde av uppgifter om din kost och motionsvanor och notera eventuella förändringar i din vikt. Jämför denna rörelse till din vikt mål. Använd din registrerade vikten uppgifter, projekt hur lång tid det tar dig att komma till din målvikt om du gör några ändringar i dina vanor. Utvärdera din kost lista för kaloriintag och näringsmässiga Addera 3

innehåll. Se om din kropp är miste om viktiga näringsbehov. Testa och byta ut en sub-optimal mat för en annan som du tycker om, men den innehåller bättre näring. Om du är bekväm med ditt kaloriintag, se vad du kan göra för att öka din träning om du vill gå ner i vikt.
4

Var öppen för tanken på att öka ditt kaloriintag för att öka din förmåga att utöva. En ökning vilopuls följd av förbättrad kombinerad kardiovaskulär hälsa med ökad muskelmassa kommer att förbättra din ämnesomsättning - den takt som kroppen smälter maten och fettvävnad för energi. Få muskler och förbättra hjärtfrekvens ofta kräver en ovanligt hög kaloriintag, även för personer med betydande fettmassa på deras kroppar.
5

Behåll din kost journal även om du har varit att behålla stadiga framsteg i sex månader eller längre. Det kan ta 5 till 10 år för många människor att nå sin målvikt, särskilt om de har varit kraftigt överviktiga eller feta i mer än ett decennium. Om du kan bara förlora ett halvt kilo i veckan, och du håller den upp till ett år, kan du förlora 52 pounds per år. Gentle förändringar i kost och motion som är självstyrd är mycket mer sannolikt att vara hållbar på lång sikt. Var tålmodig och snäll mot dig själv.