Hjälp med IBS Diet

Irritable bowel syndrome är en kronisk sjukdom som orsakar din kolon till avtal, som tvingar mat genom din kolon och kan orsaka diarré, magkramper, uppblåsthet och oregelbundna tarmrörelser, enligt Jeffrey M. Lackner, en assistent professor i medicin vid universitetet i Buffalo, State University of New York. Lyckligtvis IBS kan styras genom att justera din kost via livsmedel begränsningar såsom att begränsa konsumtionen av mejeriprodukter, fiber eller fruktos. Laktosintolerans

Din IBS kan orsakas av intolerans mot vissa livsmedel som innehåller laktos, fruktos eller fiber, enligt Lackner, författare av "Styra IBS Drug-Free Way." Laktosintolerans orsakas av brist på det naturliga enzymet laktas i magen. Utan en ordentlig mängd laktas kroppen är oförmögen att riktigt smälta laktos, som finns i mejeriprodukter, vilket leder till magkramper och diarré. För att sänka symtomen vid IBS bör du begränsa din konsumtion av mejeriprodukter genom att byta till sojaprodukter, och ta kalciumtillskott för att behålla din dagsbehovet av 1000 mg kalcium, enligt Palo Alto Medical Foundation. Det är mycket viktigt att upprätthålla kalciumintag, såsom låga nivåer av kalcium kan leda till försvagade ben som kan leda till benskörhet, enligt Lackner. Addera Fruktos /Sorbitol intolerans

Fruktos är ett naturligt socker som finns i frukt, grönsaker, rotfrukter, vete, honung och sylt, enligt Lackner. Fruktos är vanligt i fruktdrycker och läsk, och när konsumeras av IBS sjuka kan det orsaka uppsvälldhet, gaser och diarré. Sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel som används i hostmedicin, kakmix, sirap och diabetiker godis, enligt Lackner. Eftersom sorbitol kan inte helt absorberas av kroppen, kan det störa din kolon genom att orsaka buksmärtor, kramper och diarré. Enligt Lacker, orsakar sorbitol inte IBS, men förvärrar IBS symtom. Begränsa din konsumtion av frukt, juice och andra livsmedel som innehåller fruktos att minska IBS förekomst.
Matdagbok

En matdagbok kan hjälpa dig avgöra orsaken till din IBS när de används ofta. Skriv ner allt du äter under dagen inklusive tid, och log när du började upplever IBS symtom. Din matdagbok bör omfatta begagnade kryddor, snacks, huvudrätter och dryck. Enligt Lackner, bör du även logga hur mycket du förbrukat och hur din mat var beredd, kan som förberedelse påverka din kolon lika mycket som själva maten. Det är viktigt att vara ärlig när du loggar din livsmedelskonsumtion, som utelämna poster bara hindrar en korrekt diagnos av källan till din IBS.
Fiber

Även fiber är nödvändigt för att upprätthålla en hälsosam kolesterolnivå och hjälpmedel i regelbundna tarmrörelser, kan det irritera kolon i IBS sjuka genom att orsaka gas och kramper, enligt Mayo Clinic. För att minska risken för IBS, långsamt öka din fiber intaget över tid genom att konsumera större mängder av råa eller kokta grönsaker, fullkornsprodukter, torkad frukt och bönor, enligt Lackner. För att förhindra förstoppning är det viktigt att konsumera minst åtta 8-ounce glas vatten om dagen medan en fiberrik kost.