Hjälp till att få sova

Kvalitet sömn är lika viktigt för kroppen som luft och mat. Varje kväll vuxna bör få mellan 7,5 och 8,5 timmars oavbruten sömn. Enligt Bättre sömn rådet (se referenser), under arbetsveckan, 73 procent av amerikanerna får bara 7 timmars sömn eller mindre. Brist på ordentlig sömn kan minska vakenhet, prestanda, produktivitet och ökad irritabilitet, depression och känslighet för sjukdom. Sängkläder
p Om du har problem med att somna, kan din madrass vara problemet. Den bättre sömn rådet rekommenderar att byta ut din madrass inom fem till sju år från inköpsdatum.

När shopping för en ny madrass vara säker på att det ger tröst, stöd och inte tränger ditt sovrum. Byt ut din kudde årligen.
Rutin

att uppnå en tillräcklig mängd sömn, måste du upprätthålla en regelbunden sömn schema. Skapa en sänggåendet rutin som att ta en varm dusch eller bad, lyssna på lugnande musik, eller läsa en inspirerande bok innan läggdags.
Miljö

Håll ditt sovrum mörkt, ventilerat, tyst och vid en behaglig temperatur. Fans effektivt blockera ut buller och samtidigt ge en lugna ljud som hjälper dig att få sova.

Inte hålla en TV eller dator i sovrummet och undvika att äta, arbeta eller schemalägger möten i sängen.


Foods

Bedtime snacks såsom örtte, banan, varm mjölk, yoghurt, fullkorn, och liten kalkon eller jordnötssmör smörgås kan hjälpa dig somnar snabbare. Undvik fet och kryddstark mat. Dessa livsmedel tar en hel del tid att smälta och förhindra vilsam sömn. Också, undvika att dricka alkohol och drycker med koffein. Dessa livsmedel avbryta din sömn.
Fler tips för bättre sömn
p Om möjligt, planera träning på morgonen. Om du väljer att träna på kvällen, undviker att träna minst två timmar före sänggåendet. Dessutom, låt inte dina husdjur sova i ditt sovrum som detta kan orsaka allergier som stör din sömn. Om du röker, undvik att göra det runt läggdags. Nikotin kan också avbryta sömnen.