Hjälper Lyfta vikter Fibromyalgi?

Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd med symtom som muskelvärk, ledvärk, trötthet och huvudvärk. Även om det inte finns något botemedel, det finns många sätt att skära ner på dina symtom. Ett av de mest effektiva sätten att stoppa symptom i samband med fibromyalgi är motion. Enligt Fibromyalgi-Symptoms.org, kan styrketräning i specifik hjälpa minska smärtan. Styrketräning
p Det är viktigt att inse skillnaderna mellan styrketräning och styrketräning. Även styrketräning koncentrerar sig på att bygga muskler, fokuserar styrketräning mer på tonen och uthållighet. Användningen av tunga vikter rekommenderas inte för personer som lider av fibromyalgi. Målet med styrketräning är att arbeta alla de stora musklerna i kroppen. Du kan antingen använda fria vikter, maskiner vikt eller band motstånd. Du kan arbeta med en sjukgymnast eller en personlig tränare för att utveckla den optimala uppsättningen av övningar för dig. Oftast kommer du att göra 2 till 3 uppsättningar av varje övningar med 8 till 12 repetitioner i varje set. Det är också viktigt att vila mellan varje set.
Fördelar

Enligt en studie utförd vid Harvard University, har styrketräning visat effektivt för att skära ned symtom på fibromyalgi. Det är bra eftersom alla kroppsdelar är involverade i styrketräning, skära ner stelhet från underutnyttjande. Dessutom mildras symtom som trötthet eller genom allmänt bättre fysisk kondition. Personer med fibromyalgi lider också av dålig sömn. När du deltar i styrketräning, hjälper det dig somna snabbare och att stanna kvar i en djupare sömn längre. Denna reparativ sömn är mycket viktigt för personer med fibromyalgi som villkoret hindrar dem från att få rätt mängd av djup sömn. Styrketräning kan faktiskt hjälpa depression, vilket är ett annat symptom vanligt att personer med fibromyalgi. Motion är ett kraftfullt sätt att förbättra stämningen eftersom det frigör endorfiner.
Tips

Styrketräning är den mest effektiva när de kombineras med konditionsträning och stretching. Det är viktigt att värma upp musklerna innan du använder vikter för att förhindra stukningar och anstränga dina muskler. Dessutom är det viktigt att stanna hydrerade för att hålla dina muskler från kramper upp. Slutligen, se till att du gör allt med måtta. Du bör börja med låg vikt och arbeta upp långsamt. Du riskerar att skada om man pressar sig för mycket i början. Addera