Hjälpmedel för meditationstekniker

Enligt Meditation Society of America hemsida, är meditation en teknik som används för att åstadkomma mental klarhet, känslomässig stabilitet och allmänt välbefinnande. För att öva meditation du behöver bara hitta en lugn, avslappnad miljö där du känner dig trygg och säker. Ta 10 till 15 minuter varje dag för att fokusera på dig själv och utveckla ditt välbefinnande. För att hjälpa dig på din meditativ resa, kan du använda visualisering, guidade meditationer eller musik för att öka din känsla av lugn och ro. Visualisering

Meditation assisterad av visualisering är helt enkelt praxis mediterar samtidigt hålla dig fokuserad på en bild, bildserie eller objektet. Användandet av visuella stimuli under meditation kan hjälpa dig om du hittar traditionella meditationer metoder (såsom mässande, repetitiva rörelser eller rörelser) svåra. ProjectMeditation.com föreslår att visualisering med meditation kan användas individuellt eller i grupp eller med en guide. Vid användning av visualisering ensam, först koppla dig i vilken miljö du befinner dig i. Det är bäst att börja på en plats du känner dig trygg och säker, såsom ditt sovrum eller ditt kontor. Blunda och slappna av din andning till en behaglig nivå. Fokusera på de förnimmelser av kroppen, och uppmärksamma dem. Om du känner att det kliar, kliar det. Om du har för mycket vikt på ena sidan av kroppen, justera dig själv därefter. När bosatte, visualisera helande energi flödar in genom dina näsborrar och absorberas av kroppen. Detta helande energi kan vara en vit eller guld färgat ljus, solljus eller vad visuella bilden verkar bäst för dig. Praktiken vid början av varje dag. Så småningom kommer det att bli mer och mer lätt för dig att visualisera detta ljus in i din kropp och fyller dig med en känsla av lugn och ro. Addera guidad meditation

Guided meditation liknar visualisering utom du får uppmaningar eller scener med en guide eller ledare. Guidad meditation kan fungera på två sätt. Du läser ett manus eller scen och fokusera på det manus eller scenen när du börjar din meditation, eller du blunda och börja meditationen processen medan en guide beskriver scenen omkring dig. En fördel med guidad meditation är att det är ett bra verktyg för nybörjare att använda för att känna sig bekväm med den praxis, och den kan användas när som helst som är bekvämt för dig. Till exempel, erbjuder webbplatsen SelfHealingExpressions.com en rad guidade meditationer tillsammans med fredlig energi som du kan använda när du sitter framför en dator. Det finns en uppsjö av ytterligare webbplatser som erbjuder guidade meditation manus och ljud nedladdningar, så att du kan meditera när du känner att du behöver det mest. Till exempel, om du hittar långa bilturer gör dig nervös, kan du lyssna på en ljud-version av en guidad meditation för att hålla dig lugn innan du träffar på vägen.
Musik

annan användbar teknik när man mediterar är användningen av lugn och avslappnande musik. Ofta är det svårt nog att stilla oro och bekymmer som löper genom ditt huvud, och många människor blir avskräckta när de börjar meditera på grund av denna svårighet. För vissa, lägga stilla musik medan mediterar ger dem något att fokusera på förutom deras andning. När du använder musik för att meditera, vill du fokusera på musik som är lugn, avkopplande och fridfull. Om du vill kan du använda meditation musik som också har texter, ramsor eller andra talade aspekter. Men de flesta tycker att fredligt, ibland beskrivet som "New Age," musik är mest användbart. Du kan också prova klassisk musik, instrumentala stycken, eller ambient electronica. När mediterar med musik, du vill vara säker på att du inte har musiken upp så högt att det är störande, men inte så lågt att du knappt kan höra det. När du hittar en bekväm volym, kan du kombinera några visualiseringstekniker för att förstärka de känslor av stillhet och lugn som uppstår när man mediterar.