Hjärta-hälsosam mat för Män

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), är hjärtsjukdom den ledande dödsorsaken för amerikanska män. Även regelbunden motion och undvika tobak eller alkohol är bra beslut för att främja god hjärthälsa, bör dessa stödjas av en hjärt-hälsosam kost full av omega-fettsyror, kalium och andra näringsämnen som är nödvändiga för korrekt cirkulationssystemet hälsa. Om du är en man av någon ålder som är ute efter att minska din risk för hjärtsjukdom, här är några snabba kost förbättringar som kommer att främja en mer långvarig cirkulationssystemet. "Varsamt" Diet

Enligt American Heart Association (AHA), den västerländska kosten populär i Amerika ökar risken för hjärtsjukdomar och attack cirka 35 procent jämfört med andra regionala dieter. AHA erkänner tre olika stilar av dieten i världen: västra, kategoriseras som en diet högre i kött, ägg, stekt mat och salt mat, orientaliska, vilket inkluderar ett högre intag av tofu, soja och andra livsmedel populära i östra kulturer; och försiktig, eller en kost rik på grönsaker och frukter. AHA rapporterar att den försiktiga kost minskar en människas normala risken för hjärtinfarkt med 30 procent eller mer.

Enligt US Department of Agriculture matpyramiden, det är rekommenderat att du äter minst tre portioner grönsaker och två frukter portioner per dag. En kopp råa, bladgrönsaker eller på halv kopp hackade grönsaker, kokta eller råa, kan motsvara en grönsak portion. En medelstor frukt, t.ex. ett äpple eller en apelsin eller en halv kopp hackad frukt räknas som en frukt servering.
Ostron

Skaldjur har en mycket hög koncentration av omega-fettsyror som används för att stödja och reparera vårt blodomlopp. Av de många tillgängliga typer av fisk och skaldjur, ostron leverera både en potent mängd av Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, vilket bidrar till att stärka cirkulationsrubbningar vävnader, och zink. Zink används av kroppen som en antioxidant, skingrar fria radikaler från kroppen, och bidra till cell reparation och DNA-produktion. Högre zink, EPA och DHA koncentrationer göra ostron ett bättre val för hjärthälsa än de flesta andra skaldjur.
Bananer

Bananer är oerhört rik på kalium, vilket hjälper kroppen reglerar hjärtslag och blodtryck. Frukten innehåller också stora mängder av vitamin B6, ett vattenlösligt vitamin används för att stödja immunsystemet fungerar och öka produktionen av röda blodkroppar. Höga dietary mängder kalium och magnesium, som även finns i bananer, är kopplade till en minskad risk för stroke också. The Food and Drug Administration Addera Havregrynsgröt

rapporterar att en kost rik på spannmål och andra fibrer bidrar till att minska mängden "dåliga" kolesterolet, även känd som LDL, i blodet. LDL, eller low-density lipoprotein, kan öka risken för hjärtinfarkt hos män. En skål med havregrynsgröt på morgonen kan leverera stora mängder av fiber i kroppen, hjälper till att reducera LDL-nivåer och förbättra korrekthet tarmrörelser. För ökad hjärthälsa och smak, prova att lägga frukt till din morgon skål med havregryn, såsom bananer, jordgubbar eller blåbär.
Spenat

Spenat ofta anses vara en superfood eftersom, jämfört med andra bladgrönsaker, innehåller ännu högre halter av vitaminer och mineraler som främjar korrekt kroppsfunktioner. Bara en kopp kokt spenat kan leverera knappt 25 procent av det rekommenderade dagliga värdet av både kalium och vitamin B6. Samma kopp kokt spenat innehåller också över 1000 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin K, som anses nödvändig för blodets koagulation. Addera