Hjärthälsa Förbättringsplaner

Alla hjärthälsa förbättringsplaner innebär att göra en mängd hälsosamma livsstilsförändringar tänkt att sänka dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Om du redan har en hjärtsjukdom, kan dessa förändringar sänka skadliga kolesterolet nivå anger American Heart Association. Alla hjärthälsa förbättringsplaner är sammanflätade eftersom de har grunden för hjärtat hälsosam kost och hälsosamma livsstilsförändringar. Från att göra förändringar i din kost för att förändringar i din vardag aktiviteter, kan du ta kontroll över din egen hälsa och sjukvård för att leda en produktiv, hälsofrämjande liv. American Heart Association Cardiac Health Improvement Plan

Börja flytta runt mer. Förutom att äta ett hjärta hälsosam kost, rekommenderar American Heart Association du sätter ett mål på 30 minuter dagligen i minst 5 dagar i veckan för att få hjärt-hälsa förbättras. Motion har visat sig sänka det "onda" LDL-kolesterolet samt öka det "goda" sorten (HDL). Ta dagliga promenader antingen själv eller med en grupp

. Promenader på en måttligt rask takt är den nivå du behöver för att skjuta för, enligt Mayo Clinic. Detta är den nivå där man börjar svettas och andas tyngre än vanligt. Men om du är andfådd eller oförmögen att föra ett samtal, är du överdrift. American Heart Association rekommenderar promenader som din fysiska aktivitet eftersom det har en låg avbruten skolgång.

Få mer fysiskt i andra områden i ditt dagliga liv. Uppgifter - såsom gräsklippning, ta trapporna istället för hissar och hushållssysslor - kan bidra till att få fysisk aktivitet Addera Mayo Clinic s Cardiac Health Improvement Plan

. Sänk ditt hjärta sjukdomsriskfaktorer. Olika faktorer spelar en roll i din hjärt-och kärlhälsa och är under din kontroll. Enligt Mayo Clinic s hjärthälsa förbättringsplan, det finns en mängd olika hjärta hälsosamma livsstilsförändringar du kan göra omedelbart. Kontrollerbara riskfaktorer som bidrar till dålig hjärthälsa omfattar rökning, övervikt, en felaktig kost som är rik på fett och kolesterol, har förhöjda blodsockernivåer, är inaktivt och dricker stora mängder alkohol. Gör ditt bästa för att avlägsna riskfaktorer från ditt liv.
USDA: s Cardiac Health Improvement Plan

Vänj att äta vad som kallas ett hjärta hälsosam kost. Enligt USDA, inkluderar detta att äta en varierad kost som är hög i både fiber och antioxidanter. Dessa livsmedel är kända för att hjälpa till att ta bort skadligt kolesterol från kroppen samtidigt öka din goda kolesterolet (HDL) nivå.

Din hjärthälsa förbättringsplan måste innehålla äta fiber rika livsmedel såsom fullkorn, kidneybönor och andra bönor sorter. Konsumera linser, äpplen och friska oljor av enkelomättade och fleromättade sorter. Ät massor av hälsosamma nötter och frön som är hög i enkelomättade fetter som linfrön, solrosfrön, pistagenötter, mandel och valnötter. Du måste också äta en mängd olika frukter och grönsaker, säger USDA. Den amerikanska Dietetic Association, dessutom, rekommenderar att äta mat av växtsteroler som en del av USDA: s hjärthälsa förbättringsplan.

Se upp för livsmedel som innehåller mycket mättat och /eller transfetter. Antingen begränsa eller undvika dem. Enligt USDA: s hjärt förbättringsplan, dessa höjer skadliga (LDL) kolesterolet.

Mättade fetter som finns i friterad mat, rött kött, hela fetthalt mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och många snabbmat.

Transfett finns i härdade fetter som delvis härdade oljor och kortare. Kommersiellt beredd bakverk - såsom pajer, bakverk, kakor, barer energi och kakor - är anmärkningsvärda för att innehålla transfetter anger USDA

.