American Heart Association definierar kronisk hjärtsvikt (CHF) som, "... ett tillstånd där hjärtat inte kan pumpa tillräckligt med blod till kroppens andra organ." Eftersom deras sviktande hjärtat inte pumpa tillräckligt med blod för att hålla resten av kroppen fungerar som den ska, de som lider av hjärtsvikt måste vara försiktiga med hur de anstränga sig, eller kommer de snabbt att bli alltför trött och blir andfådd . Addera Prata med din läkare
p Om du har CHF, är det viktigt att du diskuterar eventuella motion planer med din läkare innan du försöker dem. Fråga din läkare vilka typer av övningar skulle vara säkert för dig att göra, hur ofta du kan göra dem och hur länge. Fråga din läkare om det finns en lokal hjärt rehabiliteringsprogram där du kan delta i ett övervakat träningsprogram.
Säkra övningar
Ditt hjärta är en muskel och du behöver för att utöva den för att hålla den frisk och stark. Personer med hjärtsvikt måste vara försiktig om över-anstränger sig, men så länge som din läkare har godkänt din regim, kan du gå vidare och komma igång. Kom ihåg vikten av att fortskrida långsamt och ta täta pauser när du tränar. Ha tålamod med små vinster, men vara konsekvent med dina övningar och du kommer att börja se och känna resultat.
Alltid göra en uppvärmning inför och en nedvarvning efteråt som innebär långsam andning och djup stretching.
Yoga hjälper till att hantera stress och öka styrka, balans och flexibilitet, och utövandet av yoga lär eleverna hur de ska öka sin kroppens förmåga att använda syre mer effektivt.
Walking är en bra övning för CHF patienter eftersom du kan börja långsamt, gå 5 till 10 minuter om dagen varannan dag, så småningom öka till 20 till 30 minuter per dag varje dag.
cykla på en stillastående cykel eller på en väg är ett effektivt sätt att bygga kardiovaskulära styrka och uthållighet. CHF patienter bör ta det långsamt, undvik att rida i extrem värme och alltid åka med en partner.
Simning och aerobics vatten är skonsamma övningar som kan hjälpa till att bygga upp din uthållighet och styrka. Vara noga med att informera din instruktör om ditt hjärta skick innan du börjar, och ta så många pauser som du behöver.
Håll en logg över din träning. Skriv ner vilka dagar du tränar, vilka övningar du gör, hur många minuter du tränar och hur du kände före och efter träning.
Fördelarna med motion
Motion hjälper till att minska stress och samtidigt öka uthållighet, styrka och uthållighet över tiden. Motion kan också hjälpa dig att sova bättre, känner sig mer vitalitet och känner sig tryggare. För personer med kronisk hjärtsvikt, motion också kan minska fall av andnöd.
Upphovsrätt © Liv och hälsa