Även om orsakerna till typ 1-diabetes är fortfarande okända, är fetma en stor riskfaktor för att utveckla typ 2-diabetes. Motion är nödvändigt för att behålla en hälsosam vikt och att stabilisera ämnesomsättning nivåer i både typ 1 och typ 2 diabetes.
Börja med en grundkondition regimine som innehåller 30 minuter av hjärt aktivitet fem dagar per vecka. Promenader, cykling och simning är ett bra sätt att få flytta. Efter några veckor av konsekvent konditionsträning, kommer du att kunna öka takten i din träning och införliva avancerade tekniker såsom jogging eller löpning. Sikta på tre dagar per vecka i 30 minuter styrka-utbildning genom att använda fria vikter, universella maskiner vikt eller band motstånd. Gradvis öka vikten eller motståndet belopp som din styrka och uthållighet förbättras. Engagemang i sporter som volleyboll, baseboll eller dans är roliga sätt att få aktiva och hålla formen.
Förbättra Diet
En viktig faktor i att förlora vikt och få din diabetes under kontroll är en hälsosam kost. Undvik socker, bearbetade livsmedel och ohälsosamma kolhydrater, vilket stör blodsockernivåerna. Undvik vita livsmedel såsom mjöl, bröd och socker och välja fullkorn, vete och obearbetat mjöl istället.
Räkna kolhydrater kommer att hålla insulinnivån från fluktuerande. Samordna ditt ätande så att du förbrukar samma mängd kolhydrater vid samma tidpunkt varje dag.
Uppmärksam på glykemiskt index för livsmedel, särskilt kolhydrater. Högt glykemiskt livsmedel tenderar att öka blodsockret snabbare än lågt glykemiskt livsmedel. Fettrik mat har generellt ett lågt glykemiskt index, så låg glykemisk betyder inte nödvändigtvis hälsosamt. Övervakning av alla livsmedel är en avgörande faktor i att kontrollera diabetes.
Öka ditt intag av grönsaker. Frukt är bra, men att äta för många kan höja blodsockret, så begränsa dem till 1/3 av din producera konsumtion. När konsumerar frukt, väljer äpplen över högre socker frukter såsom bär, druvor eller kiwis.
Enligt Mayo Clinic, bör diabetiker konsumera en balanserad kost med det totala kaloriintaget som består av 45 till 65 procent kolhydrater, 20 till 35 procent fett och 15 till 20 procent protein. Addera ditt Undvik konstgjorda sötningsmedel
Många tror felaktigt att ett livsmedel med en nolla kaloriinnehållet är en sund val. Konstgjorda sötningsmedel innehåller kemiskt förändrade sockerarter, av vilka många har varit kopplade till glukosintolerans och insulinresistens. Välj istället alla naturliga sötningsmedel för livsmedel och dryck, såsom stevia, agave nektar och xylitol. Dessa alternativ är fri från kemikalier och är lågt på glykemiskt index, vilket betyder att de inte kommer att höja blodsockernivån. Använd dem för att söta drycker och mat och som ersättning för socker i recepten.
Öva avslappningstekniker
Förhöjda kortisolnivåer har kopplats till utvecklingen av diabetes. Holistic avslappningstekniker såsom kontrollerad andning, tai chi, har meditation och yoga visat sig minska kortisolnivåer stress. Öva holistiska avslappningstekniker så ofta som möjligt, siktar på minst fyra gånger per vecka. Dessa metoder kommer att bidra till att skapa ett positivt samband mellan kropp och själ, att uppmuntra en helhetssyn på hela kroppen läka och friskvård.
Upphovsrätt © Liv och hälsa