Holistiska lösningar för depression

Enligt National Institute of Mental Health, depressioner påverkar uppskattningsvis 9,5 procent av vuxna amerikaner per år, eller 20,9 miljoner människor. De är den vanligaste orsaken till funktionshinder bland män och kvinnor i alla åldrar i USA och i hela världen. Lyckligtvis är depression behandlingsbara. Trots den uppenbara populariteten av medicinering, det finns många människor som lider av depression som vill lättnad, men föredrar att inte behandlas med läkemedel. De tips som erbjuds här är inte ett substitut för råd av läkare. Motion
p Det är välkänt att motion ökar energi nivåer och påverkar humör. Mayo Clinic rapporterar att övningen "minskar känslor av depression och ångest," eftersom det stimulerar hjärnan kemikalier som gör dig gladare och mer avslappnad än du var innan du motionerat. Förutom sina otaliga hälsofördelar, kan utöva även få dig att känna mer attraktiv och självsäker.

När deprimerad, kan det vara svårt att uppbåda energi för att motionera. I detta fall kan det hjälpa att ställa mycket små mål, initialt - en 10-minuters promenad eller jogga, till exempel - som kommer att få dig att flytta. Dynamiken i ens en kort mängd av aktivitet kan effektivt skapa en aptit på mer av samma.
Konfigurera en (hanterbart) Rutin

Depression kan orsaka eller vara orsakas av brist på struktur, eller, å andra sidan, med ett överskott av strukturen.
p Om du inte har struktur, och inte vet hur att fylla dina dagar, göra en lista över saker att göra. Om de uppgifter på din lista verka överväldigande, kom ihåg att du lever bara en dag i taget - och, som med motion, ställa dig själv små mål. Gör listor och avgöra vad du kan göra varje dag.
P Om du känner dig instängd och överväldigad av dina åtaganden, även komma ihåg att du bara lever en dag i taget. Gör vad som behöver göras för dagen, och tror inte längre in i framtiden än vad som är nödvändigt. Om du behöver ta ledigt från jobbet eller från dina åtaganden att vila och ta hand om dig själv, gör det. Om du har barn, ordna vård så att du kan ha en dag för dig själv. Din mentala hälsa är värt det.
Reach Out och bli en del av ett EU

Ofta deprimerade människor isolera, vilket gör depressionen värre, skapa en fruktansvärd cykel. Vikten av att finna en gemenskap där du kan uttrycka dina känslor och känna stöd kan inte nog understrykas när det gäller depression. Studier har visat att människor med starka stödsystem återhämta sig snabbare från sjukdom och ohälsa, och depression är inget undantag. Klubbar, kyrkliga grupper och communities finns som välkomnar möjligheten att hjälpa människor som kämpar med depression. I samma anda, kan läsa böcker skrivna av andra som har kämpat och kämpar med depression vara till hjälp också, för att erkänna att du inte är ensam. Addera